×

Сообщение об ошибке

Warning: Memcache::connect(): Can't connect to localhost:11211, Connection refused (111) in include_once() (line 524 of /home/sites/www.justlady.ru/sites/default/settings.php).

Современные фитнес-программы

Сегодня любой может найти свой фитнес-клуб, ведь их так много сейчас - от небольших и недорогих, семейных, с минимальным количеством дополнительных услуг, до заведений хай-класса, укомплектованных лучшими специалистами в сфере фитнеса и предоставляющих клиентам все известные системы оздоровления и широчайшие возможности для занятий спортом.

На языке танца: готовимся к лету в режиме Dance Mix от X-Fit

Танец — это красиво и вдохновляюще, а еще — очень полезно. Зима подходит к концу, а значит, времени на подготовку к теплому сезону все меньше. Танцы не только помогают поддерживать форму, но и поднимают самооценку. Избавиться от лишних килограммов и зарядиться весенним позитивом федеральная сеть фитнес-клубовX-Fit предлагает с помощью одного из своих самых популярных направлений — танцевальной программы Dance Mix.

Dance Mix — это разновидность танцевальной аэробики, уроки которой базируются на различных танцевальных стилях, включают их отдельные элементы и даже целые связки. Программа сочетает в себе такие зажигательные стили, как Lady’s class, House, Dancehall, R’n’B, Go-Go, Latino, Strip, Hip-Hop, Waacking, Vogueing и Tecktonik. Формат Dance Mix объединяет все разновидности современной хореографии, включая уличные направления.

 

Dance Mix позволяет прорабатывать все тело и обеспечивает сбалансированную нагрузку на все группы мышц. Это уникальная программа для любого уровня подготовки, которая развивает чувство ритма, координацию движений и выносливость. Каждый участник тренировки после занятия гарантированно получает заряд бодрости и хорошего настроения.

«Плюс танцевальных занятий в том, что они помогают достигать разных целей при тренировках в свое удовольствие. Это и снижение веса, и формирование рельефа тела, и повышение общего тонуса, и развитие координации, и, конечно, эмоциональная разгрузка, которая так актуальнав наше время, — рассказывает Руслан Панов, эксперт-методист и координатор направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit. — Здесь нет ограничений — ни возрастных, ни по состоянию здоровья. С физиологической точки зрения нагрузка, оказываемая на организм движениями в интервальном режиме (сниженная интенсивность на разучивании и повышенная на прогонах), в совокупности с формированием двигательного навыка дают удивительный эффект в достижении фитнес-целей».

Танец развивает культуру движения. Все, кто когда-любо посещал Dance Mix, отмечают, что стали лучше чувствовать свое тело. Оно не столько набирает мышечную массу, сколько становится функциональным, подвижным, обретает пластичность и легкость. Также, хотя танцевальная тренировка не решает проблему физической реабилитации полностью, она является эффективным инструментом телесно-ориентированной терапии. Почувствуйте вкус к внутренней свободе с Dance Mix: X-Fit задает ритм — вы наслаждаетесь движением и учитесь владеть управлять своим телом.

О сети X-Fit

X-Fit — крупнейшая федеральная сеть фитнес-клубов международного уровня в сегменте премиум- и бизнес-класса в России. Входит в тройку лидеров отечественной индустрии фитнес-услуг.

История X-Fit началась в 1991 году, когда в московском парке Лианозово был открыт один из первых в России частных теннисных клубов. Это был уникальный для своего времени проект, основанный на староанглийских традициях элитарного клубного отдыха. Теннисный клуб быстро стал популярным среди людей, ценящих атмосферу уюта и комфорта, понимающих пользу здорового образа жизни.

Спустя пять лет по соседству с теннисным клубом появилась первая фитнес-студия, ставшая базой для будущего полноценного, суперсовременного фитнес-клуба с бассейном X-Fit в Алтуфьево. Дальнейшее развитие сети было стремительным: в 2005 году под брендом X-Fit уже работало пять клубов, включая один региональный, а в 2010 году — 19 фитнес-центров в столице и крупнейших российских городах. Сегодня в федеральную сеть входит более 80 фитнес-клубов в Москве, Казани, Воронеже, Волгограде, Ростове-на-Дону, Самаре, Новосибирске, Краснодаре, Нижнем Новгороде, Перми и других городах.

Компания работает на рынке под двумя брендами: клиенты могут выбрать полноформатные клубы X-Fit площадью более 2 500 м2 или клубы демократичного формата Fit-Studio. На данный момент свыше 350 тысяч человек являются членами фитнес-клубов X-Fit по всей стране.

В 2015 году сеть запатентовала разработанную экспертами компании систему апробированных методик Smart Fitness («Умный фитнес»), которая лежит в основе всех тренировочных программ X-Fit. В сентябре 2017 года система обновлена и перезапущена — Smart Fitness vol. 2.0 действует во всех фитнес-клубах сети. В компании учрежден и работает факультет X-Fit PRO, включающий в себя несколько десятков образовательных программ для профессионалов фитнес-отрасли и широкой аудитории.

В активе X-Fit более пятидесяти престижных премий, наград, дипломов и почетных грамот. Среди них: в 2017 году сеть фитнес-клубов стала лауреатом премии в области поддержки спорта и здорового образа жизни «Спорт и Россия» в номинации «Лучший инновационный фитнес-клуб»; бизнес-премия публичной активности «Лучшие в России/Best.ru» — по итогам 2015 года сеть X-Fit признана лучшей в категории «Сеть спортивных клубов»; «Московский предприниматель — 2016» и «Московский предприниматель — 2015» в категории «Лучшая сеть фитнес-клубов Москвы»; «Московский предприниматель — 2014» в номинации «Услуги в сфере спорта»; «Персона года — 2011» в номинации «За создание крупнейшей сети фитнес-клубов» по версии РБК; «Предприниматель года — 2010» в номинации «Услуги» по версии Ernst&Young; диплом от правительства Москвы «Московский предприниматель» в номинации «Медицина, досуг, спортивно-оздоровительные услуги»; первая российская премия в области красоты и здоровья «Грация»; Гран-при «Лучший сетевой фитнес-центр» и многие другие.

Восточные танцы живота

В соответствии с современным взглядом на фитнес, все существующие фитнес-упражнения можно условно разделить на несколько групп:

1. Кардио-программы - развивают аэробную выносливость, улучшают деятельность сердечно-сосудистой системы, обладают мощным жиросжигающим действием. К ним относятся не только групповые занятия в зале (аэробика), но и ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, и, конечно же, танцы.

Попробуйте: интервальные тренировки!
Принцип интервальных тренировок широко применяется профессиональными спортсменами. Чередуя бег и прыжки с выпадами и отжиманиями, они готовятся к соревнованиям. Каждый интервал длится не более 10 минут и преследует свою цель. Например, 5 минут разогревающей ходьбы (можно на месте) или танцев, 5-10 минут- спортивный бег (можно на месте), 5-10 минут прыжки со скакалкой, снова бег или активные танцы, прыжки со скакалкой и т.д. Закончить обязательно ходьбой, постепенно успокаивая дыхание, и растяжкой.

2. Силовые программы – развивают силу и выносливость, укрепляют и развивают мускулатуру, улучшают форму тела. В соответствии с вашими фитнес-целями, вы можете выбрать занятия в тренажерном зале (свободные веса, механические тренажёры) или в зале для групповых программ (отягощения и аксессуары зала групповых программ).

Попробуйте: силовые тренировки в домашних условиях!
Красивые развитые грудные мышцы украсят и мужчину и женщину. Подтянуть и улучшить форму грудных мышц вам поможет замечательное упражнение – отжимание. Женщины могут отжиматься «с колен» или разведя прямые ноги на ширину плеч (облегченный вариант). Мужчины могут начать со стандартных отжиманий и затем разнообразить упражнение, выполняя отжимания с узкой постановкой ладоней (примерно на ширине 10 см) для проработки внутренних долей грудных мышц и трицепсов или, увеличивая нагрузку, опираться стопами о стул или кресло. Продвинутые спортсмены могут увеличить сопротивление – если ваша девушка не откажется посидеть у вас на спине во время тренировки!

3. Программы на развитие координации движений, баланса и стабильности – например, Пилатес или Калланетик, созданные на основе различных видов восточных гимнастик. Пилатес и Калланетик относятся к так называемому «медленному» фитнесу, основаны на растягивающих и статистических упражнениях, вызывающих активность глубоко расположенных мышечных групп. Уникальная функциональная тренировка баланса и координации в сочетании с силовыми упражнениями с собственным весом, сочетает в себе тренировку на устойчивость с растяжкой и управлением дыханием.
Тренировка не вызывает напряжения позвоночника и суставов, развивает гибкость, мышечный тонус, улучшает осанку, снимает нервно-мышечное напряжение. Для женщин особенно актуальным является то, что эти программы обладают мощнейшим, корректирующим фигуру, действием. Мышцы приобретут удлиненную «балетную» форму.

Попробуйте: Калланетик для мышц живота!
Лягте на спину, ноги согните под углом 90 градусов. Стопы на полу, на расстоянии 10-15 см. Захватите ладонями внутреннюю поверхность бедер и подтяните корпус к коленям, скругляя спину. Локти развернуты в стороны, подбородок прижат к груди. Втяните живот, прижмите поясницу к полу, медленно выдохните и вытяните прямые руки параллельно полу, не меняя положение корпуса. Удерживайте это положение в течение 80 секунд. Дыхание при этом - неглубокое, поверхностное.

4. Программы, направленные на развитие гибкости. Самые популярные сейчас – йога и стретчинг. Вот только несколько причин растягивать мышцы:
- гибкое тело (растянутые мышцы) — это красиво. Свобода движений, лёгкость и пластичность увеличиваются с развитием гибкости, и это влияет на то, как вы выглядите и двигаетесь;
- «запас гибкости» позволяет минимизировать вероятность спортивных и бытовых травм;
- правильно растягиваемая мышца полностью расслабляется, что улучшает состояние как самой мышцы, так и нервной системы;
- улучшается кровоснабжение мышц и усиливает выведение из мышцы продуктов метаболизма, уменьшается послетренировочная боль;
- значительные по силе болевые ощущения во время растяжки увеличивают выброс соматотропина — гормона, отвечающего за развитие выносливости и мышечной массы, являющегося так же сильным жиросжигающим гормоном;
- это лучшая профилактика против отложения солей;
- повышается жизненный тонус.

Таким образом, грамотное включение стретчинга в тренировочную программу поможет достижению любых Ваших целей, будь то развитие гибкости, увеличение мышечной массы или сжигание жировой ткани.

Попробуйте: снимаем стресс!
5 минут простых упражнений, выполняемых перед сном, позволят вам снять напряжение дня и обеспечат полноценный крепкий сон.

1. Сядьте на пол, прямые ноги разведите свободно в стороны. Опирайтесь прямыми руками в пол так, чтобы корпус был чуть откинут назад и максимально расслаблен. На протяжении 1 минуты выполняйте свободные ротационные движения прямыми ногами.
2. Разведите прямые ноги максимально в стороны, разверните корпус влево и тянитесь к левой ноге в течение 1 минуты. Затем выполните растяжку к правой ноге, 1 минута.
3. Лягте на живот, согните ноги в коленях (колени примерно на ширине плеч), выполняйте свободные ротационные движения ногами от стоп до колен в течение 1 минуты.
4. Встаньте на колени, затем опустите ягодицы на пятки. Грудью лягте на колени (для удобства можно положить под голову небольшую подушку). Полностью расслабьтесь и ощутите приятную легкость во всем теле. Сохраняйте это положение 1 минуту.

Сегодня любой может найти «свой» фитнес-клуб, ведь их так много сейчас - от небольших и недорогих, «семейных», с минимальным количеством дополнительных услуг, до заведений хай-класса, укомплектованных лучшими специалистами в сфере фитнеса и предоставляющих клиентам все известные системы оздоровления и широчайшие возможности для занятий спортом. Но одно правило остается неизменным и незыблемым: в настоящем фитнес-клубе каждый клиент, прежде чем начать занятия, проходит специальное спортивное тестирование, чтобы выявить исходный уровень своей подготовки, и получает консультацию по диетическому питанию. Только после такой консультации можно без опасений приступать к выбору индивидуальной фитнес-программы. Как правило, в одной программе совмещаются качества из нескольких описанных выше групп упражнений. То есть на практике фитнес- программа представляет собой гармоничную комбинацию силовых, кардио- и стретч-упражнений, но каждый выбирает с помощью специалистов фитнеса именно те программы, которые актуальны именно для него.

Неважно, будете ли вы заниматься в спортивном зале или дома, главное – ваше желание быть здоровым, красивым и успешным человеком!

Современные фитнес-программы - Версия для печати