×

Сообщение об ошибке

Warning: Memcache::connect(): Can't connect to localhost:11211, Connection refused (111) in include_once() (line 524 of /home/sites/www.justlady.ru/sites/default/settings.php).

Решили заняться спортом? Общие рекомендации тренера

 Решили заняться спортом? Общие рекомендации тренера
Занятия спортом очень полезны для здоровья. Однако физические упражнения очень важно делать правильно, в противном случае они просто не принесут желаемого результата либо вообще навредят.
В первую очередь, не лукавя перед собой, выясните, какие физические упражнения вам по плечу, а какие – нет. Любые упражнения с утяжелением начинайте делать постепенно. Если вы почувствуете, что выполняемое упражнение неоднозначно влияет на ваше самочувствие, сходите на консультацию к врачу.

При этом имейте в виду, что не все врачи заслуживают доверия, поэтому постарайтесь прислушаться к своему организму и увеличивайте нагрузки по принципу от простого к сложному, а не наоборот.

Если во время бега вы почувствовали колики в боку, не пересиливайте себя. Хотя многие люди практикуют бег по утрам, это еще не значит, что такая нагрузка подходит и вам. В утренние часы организм еще довольно сонный, поэтому даже небольшая нагрузка может стать для него излишней.

Во время занятий бегом не забывайте о роли ступней для венозного кровообращения. Это означает, что вам не стоит чересчур сильно и плашмя стучать ногами по земле.

Тщательно выбирайте спортивную обувь. Качественная обувь пропускает нужное количество воздуха, а ее подошвы хорошо пружинят. Не стоит бегать в ботинках или сапогах, как привыкли делать солдаты.

Во время бега следите за дыханием и не дышите ртом. Если этого не получается – такая дистанция и интенсивность бега вам пока не подходят.

Помимо бега исключительную пользу здоровью приносит ходьба, в особенности в быстром темпе. Для пеших прогулок лучше всего выбрать более-менее чистое место, находящееся вдали от автодорог. Проходите ежедневно до 8 км.

В теплое время года можно ездить на велосипеде, в холодное – на лыжах. Помимо этого очень хорошо регулярно плавать в бассейне.

Тем, кому занятия физическими упражнениями даются с большим трудом, можно начать с самого малого, даже не вставая с кровати. К примеру, можно сделать всем известно упражнение «велосипед» или даже просто несколько раз перевернуться с боку на бок. Такие нехитрые упражнения помогут улучшить кровообращение и предотвратить образование пролежней.

Автор: Анжелика Петякина

Теги: тренер,рекомендация,спорт

Решили заняться спортом? Общие рекомендации тренера - Версия для печати