Существуют суточные дозы витаминов и минеральных веществ, рекомендованные ВООЗ. Если вы страдаете хроническим заболеванием и наблюдаетесь у врача, прежде чем принимать добавки и витамины, следует получить консультацию у лечащего врача.
Кальций — РСН (суточная норма) — 700 мг, принимая его больше ПД (предельной дозы), которая составляет 1500 мг, можно обострить заболевания почек. В пожилом возрасте прием кальция лучше сочетать с витамином Д. Препараты из костной муки и доломита нужно избегать, потому что они загрязнены солями тяжелых металлов.
Фолиевая кислота —200 мкг РСН, ПД – 1,5 мг, а для беременных — 100мкг, которые употребляя данную добавку, предотвращают врожденные дефекты плода.
Железо — 8-14 мг РСН, с возрастом она уменьшается и ПД – 17 мг. Норма более 20 мг токсична для детей, а взрослым с заболеванием крови, только после консультации с врачом.
Магний — 270 мг РСН, ПД – 400 мг. Кто имеет заболевания сердца и почек, без рекомендации лечащего врача принимать не следует.
Селен — 60 мкг РСН, ПД – 0,45 мг. При передозировке побочные действия — это тошнота, головокружение, иногда выпадение волос и ногтей, может появиться запах чеснока изо рта.
Витамин А — 600 мкг РСН, ПД – 1500 мкг. Передозировка способствует нарушению зрения, тошноте, выпадению волос, приносит вред печени и костям.
Витамин В¬1 — 1 мг РСН, ПД – 10 мг. Избыточные дозы провоцируют сердечную аритмию, бессонницу, раздражительность и головные боли.
Витамин В¬2 — 1 мг РСН, ПД – 4 мг. Избыточные дозы провоцируют сердечную аритмию, бессонницу, раздражительность и головные боли.
Витамин В¬3 — 12-13 мг РСН, с возрастом она уменьшается и ПД – 17 мг. Большие дозы вызывают нарушение функции печени.
Витамин В¬6 — 1,2 мг РСН, ПД – 10 мг. Если ПД больше, то повреждаются периферические нервы.
Витамин В¬12 — 1,5 мкг РСН, ПД - 2 мг. Эти витамины рекомендованы для вегетарианской диеты. При больших дозах нарушаются функции почек и печени.
Витамин С — 40 мг РСН, ДП – 1000 мг. Избыточные дозы вызывают диарею, аллергические проявления.
Витамин Д — 0,01 мг РСН, ДП – 0,025 мг. Избыточные дозы провоцируют потерю аппетита, диарею, усталость, раздражительность и головные боли.
Витамин Е — 3 мг РСН, ДП - 540 мг. Людям с сопутствующими заболеваниями крови не рекомендуется, потому что способствует разжижению крови.
При выборе комплекса витаминов, необходимо обязательно проверять на этикетке содержание ингредиентов и сравнивать их с разрешенными суточными нормами, которые приведены выше. Это вселит уверенность в безопасности выбранного комплекса.