×

Сообщение об ошибке

Warning: Memcache::connect(): Can't connect to localhost:11211, Connection refused (111) in include_once() (line 524 of /home/sites/www.justlady.ru/sites/default/settings.php).

Cекреты форм

Талия, как у Диты, плечи, как у Шарлиз, изгиб спины Бейонсе… Мечтаете обладать тело­сложением звезд? Сегодня JustLady раскрывает VIP-рецепты стройности звезд. Они постоянно заняты новыми проектами, съемками, интервью и благотворительностью. Расписания звезд составлены на годы вперед! Но выкроить несколько часов в день на тренировки — святое дело.

Работая над собой в спортзалах и с личными тренерами, знаменитости не только вылепляют идеальные силуэты, но и тренируют дух. А заодно — подают прекрасный пример всем нам. Кстати, каждая из наших героинь знает свои сильные стороны, стремясь подчеркнуть их совершенство с помощью упражнений. Каких? Сейчас все узнаете.

Спортивная программа Жизель

Топ-модель с самым «натренированным» чувством юмора называет себя «атлетом по жизни». В перерыве между съемками Жизель Бюндхен поделилась фитнес-секретами.

Быстрая ходьба каждый день: «Завалиться на диван и целый день смотреть телевизор?! Это точно не для меня! Да и три мои собаки этого бы не простили. Выгуливаю веселую троицу трижды в сутки. В итоге получается два часа быстрой ходьбы ежедневно. А это, согласитесь, уже немало».

Спорт на открытом воздухе: «Обожаю заниматься на улице! Терпеть не могу душные спортивные залы с навороченными фитнес-тренажерами. Я за простые, активные виды спорта. Прыгаю с парашютом, катаюсь на серфе, занимаюсь верховой ездой — у меня даже есть две лошади в Лос-Анджелесе. Ну и, конечно же, играю в волейбол. Кстати, если бы я не стала моделью, то достигла бы серьезных успехов в этом виде спорта. В теплых краях всегда много плаваю. Но только не в бассейнах: вода в них жуткая!»

Йога — источник энергии: «У меня никогда не было личного тренера, но есть преподаватель йоги. С ним встречаюсь не часто, но, по возможности, регулярно. Ведь йогой можно заниматься везде и в любое время — даже если у вас сверхзагруженный график. Выделите каких-нибудь 15 минут, чтобы наполнить тело сильной, светлой энергией».

Ноги, как у Кэмерон Диас

Длинные, изящные и натренированные.

Фитнес-программа Красотка Кэмми тренируется дома. По часу 5 раз в неделю. В ее программе — занятия на беговой дорожке и эллипсоиде, пилатес и гантели. Кстати, до съемок в «Ангелах Чарли» девушка понятия не имела о фитнесе. А сегодня признается в любви к быстрой ходьбе и активным видам спорта, развивающим мышцы ног. Речь о сноуборде и серфинге — обычно в компании чемпиона Келли Слейтера. Актриса не прочь вкусно поесть. Один из секретов формы — плотный, основательный завтрак (курица без кожи и яйцо или мясо с рисом и брокколи).

Альтернатива Велосипед, бег трусцой, ролики — главное чередовать эти виды активности между собой, — отмечает известный тренер Фред Хоффман. — И, конечно, не забывайте об упражнениях со штангой и приседаниях — 2 раза по тридцать минут в неделю».

Спина, как у Умы Турман

V-образная, подтянутая.

Фитнес-программа Со времен «Убить Билла» Ума в идеальной форме благодаря пилатесу. Кроме того, актриса увлекается спортивной ходьбой и конным спортом. В ее рационе китайская кухня чередуется с богатой специями индийской, что полезно для пищеварения. Изредка Ума позволяет себе немного печенья. Если слишком им увлекается, сидит на диете (коричневый рис с зелеными овощами). Рацион специфический, поэтому «посты» непродолжительны.

Альтернатива Гиротоник, новомодная спортивная дисциплина, соединившая в себе элементы тай-чи, пилатеса, Кундалини-йоги, плавания и даже балета. Укрепляет мышцы позвоночника, делает тело гибким и пластичным.

Талия, как у Диты фон Тиз

Тончайшая, особенно в корсете.

Фитнес-программа Культовая звезда бурлеска, превратившая стриптиз в высокое искусство, жить не может без плавания. Считает, что это самый действенный и нетравматичный вид спорта, с чем действительно не поспоришь. В бассейне Дита появляется ежедневно и плавает ровно по часу. С юношеских лет сидит на фирменной диете, деталей которой никогда не разглашает. Такая вот она загадочная.

Альтернатива Упражнения на косые мышцы живота и спины с отягощением (1–2 кг). Сядьте прямо, прижмите ноги плотно к полу, держите гантели согнутыми руками. Теперь повернитесь направо, затем налево. Повторите 8–12 раз.

Изгиб спины, как у Бейонсе

Чарующий и сексапильный.

Фитнес-программа Бейонсе часами работает на сцене и полностью выкладывается. С подачи Шакиры увлеклась танцами живота. Перед съемками фильма «Девушки мечты» Бейонсе занималась бегом по пересеченной местности с тяжелым рюкзаком за спиной — чтобы быть еще выносливей. Работая над кинопроектом, села на строгую диету, но ненадолго. Ее слабость — пончики. И с этим Би ничего не может поделать. По ее словам, лучше уж провести побольше времени в танцклассе.

Альтернатива «Втягивать живот, но не отводить при этом ягодицы чуть назад — вредно для позвоночника, — утверждает Фред Хоффман, — с натренированным прессом больше шансов иметь красивую осанку и грациозный изгиб спины». Танцы с волновыми движениями и покачиванием бедер (джаз, индийские и восточные танцы, хип-хоп) помогают наработать отличную мускулатуру, сделать тело подвижным, независимо от сложения и веса.

Ягодицы, как у Джессики Бил

Упругие и такие сексуальные!

Фитнес-программа Актриса тренируется по 3–5 часов в неделю. Практикует стрейчинг, кардио­нагрузки, спринт на 100, 150 и 200 метров. В программе Бил также прыжки и упражнения с гантелями. Плюс меню: цельные злаки, постная курица, рыба, овощи.

Альтернатива Приседания (на одной ноге это еще эффективнее) и выпады на месте — по 8–12 на каждую ногу. Отличный комплекс для придания аппетитности ягодицам и бедрам!

Руки, как у Деми Мур

Изящные и рельефные.

Фитнес-программа В последнее время Деми сменила курс фитнес-активности. Вместо тяжелых тренажеров — легкие гантели. Ну а изматывающие упражнения в духе «солдата Джейн» актриса променяла на занятия пилатесом.

Альтернатива «Упражнения с опорой на руки, как, например, йоговская «поза собаки», или подтягивания очень действенны, — говорит Фред Хоффман. — Они делают руки крепкими, но изящными, а также укрепляют спину».

Плечи, как у Шарлиз Терон

Атлетичные, точеные, но с мягкими контурами.

Фитнес-программа Актриса с модельной фигурой по старой памяти занимается у балетного станка — в ранней юности она посвятила балету несколько лет. А также бегает, играет в сквош и катается на коньках. Не мыслит жизни без пилатеса, занимаясь им по полтора часа 5 раз в неделю, — особенно если нужно быть в форме перед мероприятиями. Шарлиз налегает на фрукты и овощи, богатые витаминами, обожает красное мясо на завтрак, но не отказывается от чипсов, пиццы и сыра.

Альтернатива Классические танцы, пилатес, йога. Все эти разновидности физических нагрузок укрепляют торс, а значит, помогают вылепить идеальную линию плеч и подтянуть область декольте.

Теги: штанга,бейонс

Cекреты форм - Версия для печати