Как справиться со стрессом

Вот уже несколько дней вас мучают головные боли и бессонница, ничего не способно вас обрадовать или заинтересовать, вы буквально ощущаете, что на вас навалилась невыносимая тяжесть и единственное, чего вам хочется – спрятаться от всех, ничего не видеть и не слышать, а лучше вообще, впасть в спячку. Вы подозреваете, что все эти симптомы – результат воздействия стресса, но как с ним бороться не знаете. Женский журнал JustLady расскажет вам о советах врачей и психологов, которые могут помочь вам справиться со стрессом.

В рубрике Модные тенденции: Сочетание цветов в одежде

Для того чтобы справиться со стрессом, прежде всего, попробуйте изменить свое отношение к жизни. Реагируйте на события и изменения более спокойно. Не ждите неприятностей от любых создавшихся или возможных ситуаций. Если что-то неприятное произошло, постарайтесь подумать об этом отстраненно, проявите чувство юмора. Может, хорошенько подумав, вы даже найдете что-то полезное или приятное в вашем теперешнем положении.

Убедите себя, что все, что происходит – к лучшему. Одобряйте свои действия и поступки, не занимайтесь самокопанием и самобичеванием, не позволяйте себе впасть в отчаяние. Это не приведет ни к чему хорошему.

Если у вас есть близкие друзья, поделитесь с ними переживаниями – возможно, они знают, как справиться со стрессом в вашей ситуации. Однако такая встреча не должна перерасти в вечер слез и жалоб на жизнь. Постарайтесь подойти к проблеме конструктивно, обсудить детали, попросить совета или помощи.

Всегда помните, что обязательно найдется кто-то, кому хуже, чем вам. Если в вашем окружении есть такой человек – проявите к нему внимание. Во-первых, таким образом вы сможете отвлечься от собственных проблем. Во-вторых, если вам удастся сделать для этого человека что-то действительно стоящее, вызвать его благодарность, это, несомненно, окажет позитивное влияние на вашу самооценку, поднимет настроение.

Если для выхода из стрессовой ситуации вы должны принять какое-то решение – примите его! Не опускайте руки, ищите выход из положения. При этом сохраняйте позитивный настрой и верьте, что все закончится так, как лучше всего для вас.

Если вы ничего не можете поделать в сложившейся ситуации, тогда логично будет просто расслабиться. Учитесь расслабляться каждый раз, когда стрессовые факторы на вас не воздействуют. Например, если у вас неприятности на работе, то, приходя домой, приучите себя наслаждаться покоем, тишиной, комфортной обстановкой. Конечно, завтра все вернется, проблемы не уйдут, но сейчас они не требуют вашего немедленного внимания, поэтому используйте это время с пользой и получайте положительные эмоции.

Для этого подойдут медитация, занятия спортом, просто прогулки в красивых местах. Отвлекайтесь, смотрите вокруг, общайтесь с другими, позитивно настроенными людьми. Вы можете также придумать себе какое-нибудь интересное занятие. А может, раньше у вас имелось хобби? Тогда вернитесь к нему опять – положительные эмоции ускорят процесс выхода из стресса.

снятие стресса

Многим помогают справиться со стрессом простые удовольствия. Подумайте, что вам нравится больше всего? Может вам поднимает настроение поход по магазинам или посещение картинной галереи? А может новая книга любимого автора или поход с подругами в сауну? Не сидите дома, закрыв голову руками и отгородившись от всего мира! Доставьте себе удовольствие. Пусть на это понадобятся некоторые средства – рискните. В конце концов, ваше здоровье дороже любых денег.

способы справиться со стрессом

Для того чтобы справиться со стрессом исследователи советуют затеять что-нибудь грандиозное. Что-то такое, чтобы требовало бы всего вашего внимания и сил и не оставляло времени на бессмысленные переживания. У вас накопились вопросы к многочисленным шкафам и антресолям – устройте генеральную уборку! Это не слишком грандиозно, по-вашему? Отлично, самое время начать ремонт!

Если вы проявляете довольно острую реакцию на стрессовые ситуации, и вам в первый момент хочется рвать и метать, не сдерживайтесь, если есть такая возможность. Или хотя бы потерпите до того момента, как останетесь одни. А теперь можете ни в чем себе не отказывать – разбейте пару старых тарелок, если это вам покажется слишком мелким – можете расколотить дорогой сервиз, лишь бы это доставило вам удовольствие.

Колотить кулаками стену медики не советуют – травмопункты и так не страдают от отсутствия пациентов. А вот разнести в пух и перья подушку вполне можете себе позволить – это может помочь справиться со стрессом. Вовсе необязательно выполнять экзекуцию в полной тишине. Вы можете вопить и кричать, высказывая все, что думаете. Только в конце сеанса не забудьте успокоиться и сказать себе, что все идет хорошо, а будет еще лучше. Если вы натура сентиментальная, можете даже поплакать, только не слишком долго, а то такой прием только усугубит ваше положение.

После всего лучше окончить день принятием горячей ванны. Это можно сделать и в том случае, если вы не давали выхода эмоциям. Просто наполните ванну, добавьте в нее успокаивающие травы и ароматные масла и посидите расслабившись и отпуская все дневные заботы.

Как справиться со стрессом в самый первый момент? Помогает старый добрый способ – счет до 10-ти. Считайте медленно, стараясь успокоиться и несколько отрешиться от ситуации. Попробуйте также сделать несколько дыхательных упражнений, помогающих расслабиться. Для этого медленно и глубоко вдохните через нос. Не вдыхайте грудью – воздух должен заполнить ваш живот и область нижних ребер. Вы увидите, как ваш живот раздувается и это значит, что вдыхаете вы правильно.

Когда воздух уже не будет помещаться в ваших легких, сильно и свободно выдохните ртом. Не сдерживайте поток воздуха, пусть выдох будет быстрым и мощным. Как только вы выдохнули все без остатка – не спешите вдыхать. Выдержите паузу сколько сможете.

Во время задержки дыхания вы можете почувствовать, что вдыхать вам совсем не хочется, и вы согласны находится в таком состоянии всю оставшуюся жизнь. Это происходит от того, что вы расслабляетесь. Скованная напряжением грудная клетка, одеревеневшие мышцы шеи и плеч расслабляются благодаря глубокому вдоху и сильному выдоху. Пауза позволяет успокоиться и прочувствовать момент расслабления во всей его сладости.

Сделайте 2-3 таких вдоха и выдоха с паузой после каждого, и вы почувствуете, что напряжение вас отпускает. Это простое упражнение можно проделывать даже если вы просто наряжены или устали.

Не оставляйте без внимания также еду и питье. К сожалению, многие для того чтобы справиться со стрессом, начинают безостановочно есть. Они доставляют себе удовольствием вкусной и калорийной пищей, нимало не заботясь о том, что в состоянии напряжения желудок не может нормально перерабатывать и усваивать пищу. А если учесть количества, которые идут вход у жертв стресса, то легко себе представить, во что превратится страдалец через несколько недель такой «терапии».

питание при стрессе

Также не стоит увлекаться крепким чаем и кофе – они не расслабляют, а только наоборот возбуждают нервную систему. Алкоголь тоже может принести только временное облегчение, поэтому лучше не начинать и не открывать дорогу одному из самых неприятных и трудноизлечимых заболеваний – алкоголизму.

Однако все эти меры, при всей их правильности и действенности, могут не возыметь ожидаемого эффекта. Тогда, если вы чувствуете себя все хуже, у вас начинаются какие-нибудь другие расстройства, связанные с постоянным напряжением, преследуют навязчивые мысли, вы не можете спать и тому подобное, вам стоит обратиться к врачу. Сами по себе такие состояния вряд ли пройдут. А затягивание с их лечением может нанести непоправимый урон вашему здоровью.

Александра Панютина
Женский журнал JustLady

JustLady рекомендует
ПОТ ПРИ СТРЕССЕ
Первое свидание, собеседование, большое событие или презентация – события, при которых мы испытываем сильные эмоции, такие как тревога и стресс. На такие ситуации наше тело реагирует повышенным потоотделением.
УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ

Теги: стресс

Как справиться со стрессом - Версия для печати