Чтобы понять, как повысить выносливость, необходимо обратиться к самым разным областям человеческого организма. И первая из них – эмоциональная. Очень важно чувствовать поддержку тренера и воспринимать его подбадривания как стимул, а не как понукание. В фитнес-клубе стоит сразу же выбросить из головы все свои заботы, иначе эмоциональная усталость перерастет в физическую. А если вы тренируетесь самостоятельно, то обратите внимание на…музыку. Да-да, совсем недавно ученые открыли, что музыка способна повысить нашу физическую выносливость. Она ослабляет усталость, повышает настроение, и вы находите силы на новые и новые подходы. Согласно результатам исследований, те, кто тренируется под музыку, занимаются на 15% дольше.
Правильное питание тоже поможет ответить на вопрос «как повысить выносливость». Не забывайте, что перед тренировкой необходимо плотно перекусить, чтобы у вас хватило сил на спортивные успехи. Если вы занимаетесь утром, то обязательно завтракайте. После сна организм вдвойне нуждается в энергии, и едва ли сможет долго продержаться в фитнес-клубе на голодный желудок. Выносливость помогут повысить крупы, энергетические батончики, а также яблоки и виноград, в которых обнаружено большое количество кверцетина. Это вещество помогает нашему организму бороться со стрессом и усталостью.
Но главное в вашей борьбе за выносливость – это регулярность занятий и постепенное повышение нагрузки. Для начала нужно определиться с направлением фитнеса, которое вам подойдет. Купите клубную карту и попробуйте все, что может предложить вам фитнес-клуб: от мягкого фитнеса до силовых нагрузок. Разнообразие тренировок поможет быстрее понять, как повысить выносливость. Если вы делаете все упражнения без особого напряжения, то этот класс вам не подходит. Если вы можете продержаться только пять минут, то этот вариант тоже нельзя назвать оптимальным. Нагрузка должна быть средней: чтобы было к чему стремиться.
Вы можете узнать, как повысить выносливость и у своего фитнес-тренера, который порекомендует специальные упражнения. Например, тренировки с малыми весами способствуют укреплению всего мышечного корсета. Статичные тренировки – йога и пилатес – очень полезны для тех, кто хочет повысить свою выносливость, но пока плохо переносит силовые тренировки. Несмотря на кажущуюся легкость, йога и пилатес потребуют от вас серьезных затрат энергии.
Ответ на вопрос как повысить выносливость может зависеть от личных особенностей вашего организма. Возможно, ваша проблема заключается не в мышцах, а в умении правильно дышать. Наверняка вы слышали о том, что с возрастом мы перестаем дышать правильно, дыхание становится поверхностным, организму не хватает кислорода.… И на качестве тренировок это тоже сказывается не самым лучшим образом. Дыхательные мышцы тоже нуждаются в тренировке! Попробуйте делать упражнения из различных дыхательных практик, обратите свое внимание на цигун, и во время тренировки не забывайте правильно дышать. Не пренебрегайте рекомендациями своего тренера.
Еще одна распространенная проблема – недостаток мышечной массы. Им могут страдать люди с самым разным весом и телосложением, которые задаются вопросом как повысить выносливость. Для того чтобы нарастить мышечную массу, нужно посещать силовые классы. Не обязательно сразу браться за рекордный вес: работайте с теми нагрузками, которые вам по силам, и постепенно улучшайте достигнутые результаты. А еще никогда не останавливайтесь на одном и том же виде спорта: однообразие – это ложный друг выносливости. Мышцы привыкают к нагрузкам и перестают развиваться.
Идеальное место для повышения выносливости и тренировки дыхательных мышц – это бассейн. Здесь вы можете самостоятельно контролировать свою нагрузку, и при этом сможете не только развить мышцы, но также повысить свою гибкость и укрепить позвоночник. Конный спорт также весьма способствует повышению выносливости. Он требует от вас дисциплины и концентрации внимания. Нельзя назвать конный спорт легким, зато каждый наездник точно знает, как повысить выносливость. И однообразие вам здесь не грозит: всегда можно учиться новым стилям езды и брать новые высоты.
Спортивные достижения никому не даются легко, им предшествуют долгие годы упорных тренировок. Главное в стремлении к цели - не забывать об удовольствии, ведь если вы не занимаетесь спортом профессионально, то нет смысла заставлять себя делать что-то насильно. Прислушайтесь к тому, что говорит ваш организм. Возможно, причина вашей усталости и слабости в том, что тренировки просто не приносят радости? Попробуйте найти спорт, которым вы сможете увлечься, и тогда проблема «как повысить выносливость» полностью потеряет актуальность.
Карпова Татьяна / Женский журнал JustLady
Фото: veer.com