Люди с предрасположенностью к варикозному расширению вен особенно относятся к «группе риска». Предвестниками этой болезни являются сосудистые «сеточки» на ногах, которые не так сложно заметить.
Прежде чем бежать в фитнес-центр, внимательно изучите рекомендации специалистов-флебологов. Избежать варикоза поможет соблюдение этих простых правил.
Новичкам нельзя забывать: варикозная болезнь может активизироваться во время смены малоподвижного образа жизни на гиперактивный. Совет специалистов – наращивайте физические нагрузки постепенно.
Если ваш тренер уверен, что без упражнений «с отягощением» никак не обойтись, то в первый месяц тренировок стоит ограничиться минимальным весом. Постепенно увеличивайте не массу снарядов, а количество подходов упражнения.
Одной из самых безопасных, но эффективных нагрузок, является аквааэробика. Во время таких занятий нагрузка распределяется по всему телу равномерно.
Старайтесь чередовать силовые и анаэробные упражнения во время занятия.
Тренажеры, дающие хорошую нагрузку на икроножные мышцы, требуют наибольшей осторожности. Не приступайте к ним, не посоветовавшись с врачом фитнес-клуба, а еще лучше – пройдите специальную компьютерную диагностику у врача-флеболога.
Для профилактики варикозного расширения вен носите во время тренировки специальные изделия из лечебного трикотажа (компрессионные гольфы). Они пригодятся вам и вне фитнес-клуба.
Выполняйте упражнения по поднятию тяжестей в положении лежа или сидя. Так основная масса поднимаемой тяжести будет приходиться на бедра, а не на голени.
Упражнения на велотренажере – хорошее занятие для тех, кому не безразлично здоровье ног. Специалисты рекомендуют крутить педали не более получаса в день, а длительные занятия на нем способствуют перегрузке мышц ног, что нежелательно.
Изобретательные американцы придумали спиннинг – тренировку на велотренажере с видеосопровождением. При таком «заезде» сохраняется эффект присутствия – на экране крутые склоны меняются извилистыми серпантинами. Занятия на спиннинге обязательно должны сопровождаться кардиоконтролем.
Степ-аэробику можно заменить обыкновенной ходьбой по лестнице. Это упражнение проще всего выполнять в течение дня.
В вашем фитнес-расписании не должно быть таких травматичных видов спорта, как волейбол, футбол, тайский бокс или таэквондо. При варикозном расширении вен шанс получить травму увеличивается в несколько раз.
Заметив первые признаки варикоза (боль, отек ног, проступившие вены), немедленно обратитесь на помощь к врачу-флебологу. Только врач сможет правильно диагностировать заболевание и назначить соответственное лечение. Во многих клиниках давно существует УЗИ-диагностика вен.
Допплерография (ультразвуковое исследование вен) не вызывает неприятных ощущений и занимает не более пяти минут. Однако если этого исследования окажется недостаточно, доктор может провести специальное дуплексное сканирование для определения степени поражения венозных стенок.
Лечение варикозного расширения вен с помощью современных технологий позволяет избавиться от недуга за максимально короткое время, сохранив красоту ног и ваше спокойствие.