Глубокое расслабление мышц выполняйте в положении лежа. Поверхность, на которой вы лежите должна быть достаточно жесткой, ровной и твердой. Для этого можно положить на пол коврик для занятий йогой или обычный туристический. Для того, чтобы расслабиться было легче, можно использовать специальные подушечки для глаз, прикрывающие их от дневного света и создающие ощущение полной темноты. В помещении должно быть достаточно тепло, если вам прохладно, то можно неплотно закутать ноги и тело до пояса в покрывало.
Лежа на спине, расслабьте мышцы тела и сделайте медленный глубокий вдох, выдыхая, представьте себе мысленно, как от груди к ногам идет теплая волна, согревающая и расслабляющая мышцы. Немного задержите дыхание и попробуйте почувствовать, какие группы мышц еще напряжены, затем снова вдохните и направьте волну вдоль тела, полностью расслабляя его. Полежите так, медленно вдыхая и выдыхая несколько минут. Если появится желание зевнуть – не сдерживайте его, это одна из форм потягивания.
Еще одно упражнение для расслабления мышц, которое надо делать в положении лежа, оно также поможет вам снять стресс и расслабиться. Примите исходное положение: руки вытяните вдоль тела, ноги согните в коленях, глаза закройте. Соедините пальцы рук в замок, заведите их за голову, ноги выпрямите и потянитесь всем телом, затем расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение, согнув ноги и вытянут руки вдоль тела.
Попробуйте вместе с напряжением мышц снять умственное напряжение. Для этого сядьте на пол, скрестив ноги, в позе полулотос. Выпрямите позвоночник, руки положите на колени, прикройте глаза. Отключите все мысли, углубитесь в себя, представьте себе бесконечную вселенную, в центре которой вы находитесь. Расслабьте мышцы лица, шеи, плечи и руки. Попробуйте представить, что ваше тело – невесомо и парит в воздухе. Дыхание должно быть ровным и глубоким.