Наиболее простой вариант это замена гантелей обычными пластиковыми бутылками с водой. Добавляя или, наоборот, выливая воду, вы сможете регулировать вес, с которым будете работать. А дальше все легко, выбирайте в спортивном журнале понравившийся комплекс упражнений с гантелями и вперед, к совершенству. Лишь бы вам было удобно держать бутылки.
Теперь возьмите крепкую скалку с вращающимися ручками, и вот перед вами гимнастический ролик. Это простейший и предельно эффективный тренажер. Особенно серьезную нагрузку при работе с этим инструментом получают мышцы пресса. Кроме них задействованы мышцы спины, груди, рук и ног. Так как скалка в отличие от настоящего ролика не имеет резиновой амортизации, подстелите под нее коврик или полотенце. Встаньте на колени, положите скалку перед собой и аккуратно наклоняйтесь вперед, катя ее перед собой. Потом, напрягая мышцы спины и пресса, подкатите скалку назад. При каждом наклоне делайте вдох, при выпрямлении выдох. Повторите 10-15 раз. Единственное ограничение: скалка все же не рассчитана на большие нагрузки. И если ваш вес больше 70 кг, увы, этот снаряд не для вас.
Следующий супер тренажер – полотенце. Возьмите полотенце руками за концы, поставьте ногу на середину и поднимайте руки вверх, преодолевая сопротивление. Упражнение напоминает работу со штангой.
Если у вас найдется второе полотенце, то вы можете прекрасно проработать мышцы груди. Необходимое условие – гладкий пол, такой как ламинат, паркет или линолеум. Главное, чтобы полотенце хорошо по нему скользило. Встаньте на колени, положите два сложенных полотенца перед собой. Поставьте на полотенца руки. Отжимайтесь и разводите руки в стороны одновременно, как будто выполняете разводку с гантелями. Пальцы во время упражнения должны быть направлены вперед. Поднимаясь вверх, возвращайте руки в исходное положение. Когда вы станете выполнять это упражнение с легкостью, сделайте его более сложным. Выполняйте разводку, не стоя на коленях, а просто на прямых ногах
Тонкую талию и плоский животик вам обеспечит упражнение «дровосек». В спортзале за это упражнение отвечает тренажер со сложной системой блоков. Дома можно попробовать заменить его обычной подушкой. Главное, чтобы подушка была набита не легчайшим холофайбером, а полноценным пером. Возьмите подушку в руки и, развернув тело, опустите ее к левой ноге. Теперь выпрямляясь, разворачивайте корпус в противоположную сторону и поднимайте на вытянутых руках подушку до уровня глаз. Сразу же вернитесь в исходное положение. Сделайте два подхода по 10 повторов в каждую сторону. Выполняйте упражнения в быстром темпе, и вы почувствуете, как работают мышцы кора и косые мышцы живота.
Руки тоже должны быть красивыми. Невысокий диван или кушетка заменят вам гимнастическую скамейку. Вы сможете выполнить обратные отжимания, которые прорабатывают трицепсы. Встаньте спиной к кушетке, руки поставьте на краешек. Ноги вытянуты. Медленно сгибайте и разгибайте руки, опуская таз к полу. Повторите 5-10 раз.
Ну, вот теперь вы можете смотреть на телевизионных красавиц с чувством легкого превосходства. Ведь регулярно занимаясь, вы достигнете таких же замечательных результатов и совершенно бесплатно.