Сядьте по–турецки, руки сцепите сзади в замок. На вдохе потянитесь вверх за макушкой. Почувствуйте, как растягивается каждый позвонок. С выдохом положите подбородок к основанию шеи и начните постепенно скручиваться вперед, максимально растягивая спину. Постарайтесь коснуться макушкой пола. Если телосложение или растяжка не дают физически опустить голову очень низко, не расстраивайтесь, с каждым разом это упражнение будет у вас получаться все легче и легче. Задержитесь в позе на 1 – 3 минуты, дышите равномерно. На вдохе медленно начинайте разгибаться, устанавливая один позвонок на другой. Выдохните и со следующим вдохом вновь потянитесь за макушкой наверх.
Лягте на живот, ладони положите под плечами. На вдохе оторвите от пола верхнюю часть тела и начинайте медленно прогибаться назад, выпрямляя при этом локти. Продолжайте растяжку до тех пор, пока вам комфортно. С выдохом вернитесь в исходное положение. Приподнимитесь над полом, уведите верхнюю часть тела к ногам, ягодицы положите на пятки, руки расслабьте и расположите вдоль тела, корпус полностью расслабьте, лоб положите на пол.
Сядьте по–турецки, правую руку положите на левое бедро, левую руку вытяните над головой. С выдохом опустите верхнюю часть тела вправо и расслабьтесь. Зафиксируйте положение на 1 минуту. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение и поменяйте руки. Сделайте наклон в другую сторону.