Специалисты уверены, что полезнее всего является так называемое "диафрагмальное" дыхание. В нем участвует не грудь, а живот и перегородка, которая разделяет брюшную и грудную полость. Напрягаясь, диафраграма оказывает благоприятный массажный эффект на печень, кишечник и другие органы. Подобный тип дыхания преобладает у мужчин, женщины же привыкли дышать грудью.
Еще одна неоспоримая истина - дышать необходимо только носом. Проходя через нос, воздух очищается от пыли и других мелких частиц, а также нагревается. Кроме этого, воздух раздражает слизистую капилляров, что вызывает улучшение кровотока в мозгу.
По мнению индийских мудрецов, вдох должен быть резким и быстрым, а вот выдыхать воздух нужно, наоборот, медленно. В среднем, вдох должен быть короче выдоха в 3 или 4 раза.
Правильное дыхание не должно быть частым. Некоторые йоги способны делать всего 3-6 вздохов в минуту, в то время как частота дыхания у взрослого человека составляет не менее 12. Также следует помнить о том, что при вдыхании и выдыхании воздуха не должно производиться шума.
Правильное дыхание способно омолодить организм, избавив его от шлаков. Для того, чтобы получить максимальный эффект, каждый день необходимо выполнять специальную дыхательную гимнастику.
Сразу после пробуждения выпрямитесь и ложитесь на спину. Поднимая руки вверх, глубоко вдохните. Живот при этом должен наполниться воздухом. Далее задержите дыхание не больше чем на 5 секунд. После этого сядьте и на выдохе коснитесь руками стоп. Помните, что выдох должен быть медленным, постарайтесь выдыхать в течение не менее 10 секунд. Вместе с выдохом подтяните живот как можно ближе к позвоночнику.
Повторить подобное упражнение необходимо не более 10 раз. После этого, желательно лечь и сделать упражнение на мышцы ног: "покрутить велосипед" или просто 10-20 раз поднять и опустить ноги.
Затем следует открыть окно и, стоя перед ним, повторить еще 5 раз упражнение на глубокое дыхание.