Прежде чем начинать тренировки, необходимо проконсультироваться с врачом, а в случае необходимости – пройти обследование. Занятия спортом могут усугубить развитие имеющегося заболевания или вызвать проблемы со здоровьем. Врач подскажет каких нагрузок лучше всего избегать. Не рекомендуется тренироваться во время болезни, в состоянии сильной усталости и после принятия спиртных напитков.
Перед утренними тренировками надо выпивать стакан горячего чая с печеньем, чтобы восстановить энергетический баланс в организме. Нагрузка во время утренней тренировки должна быть щадящей - может не выдержать сердце. В процессе тренировки без тренера надо регулярно измерять пульс, чтобы его частота не поднималась выше 150 ударов в минуту.
Любую тренировку необходимо начинать с разминки, чтобы исключить возможность травмирования мышц, связок и суставов. Не рекомендуется нагружать организм сразу максимальными нагрузками, они должны расти постепенно.
Тренируясь с тяжелым весом или выполняя упражнения, приближенные к акробатическим, надо пользоваться помощью того, кто сможет правильно и вовремя подстраховать.
Пользуясь спортивным инвентарем, после выполнения упражнения надо все расставлять на свои места. Порядок исключит травмирование спортивным снарядами.
Одежда и обувь для тренировок должна быть свободной, комфортной и удобной. После занятия ее сразу снимают. Грязная и влажная одежда вызовет раздражение на коже и может стать причиной простуды. Стирать одежду для тренировок надо минимум каждые две недели. Каждое занятие надо заканчивать принятием душа и обтиранием полотенцем.
Место занятий должно быть хорошо проветриваемым и светлым. Тренировку на улице надо проводить как можно дальше от проезжей части в парковой зоне.
Не следует принимать пищу раньше, чем спустя час после физических нагрузок, и меньше, чем за два часа до занятий. Вечерняя тренировка должна заканчиваться за 4 часа до отхода ко сну.
Завершать тренировки следует растяжкой мышц, получивших большую нагрузку, или спортивной ходьбой.