Во-первых, не стоит сразу впадать в панику и диагностировать себе болезнь Альцгеймера после нескольких случаев забывчивости. Вполне возможно, это пока еще не забывчивость, а просто проявление рассеянности, ослабленного внимания. Да и многие заболевания, вызывающие ухудшение памяти, сейчас неплохо лечатся и могут быть предотвращены профилактическими мерами.
Эти меры просты и легко выполнимы, чем раньше вы займетесь своим здоровьем, тем более долгой будет ваша молодость, тем дальше вы отодвинете появление таких симптомов старения, как ухудшение памяти.
Старайтесь употреблять в пищу меньше пищи, богатой жирами, сахаром и углеводами. То, что не идет на пользу нашему телу, вредно и нашему мозгу. Ешьте больше фруктов и овощей, рыбы, приготовленных на пару продуктов, семян, орехов и зелени. Такая диета благотворно скажется и на здоровье мозга.
Таки вредные привычки, как курение и алкоголь, также со временем вызывают ухудшение памяти. Избавьтесь от них, и ваша память дольше останется ясной и цепкой.
Кислород необходим для нормальной жизнедеятельности мозга. Поэтому больше гуляйте на свежем воздухе. Если физическое состояние позволяет, то старайтесь выполнять и какой-то комплекс упражнений - при физической активности увеличивается количество кислорода, попадающего в кровь. Но и просто регулярные прогулки принесут большую пользу.
Повышенное содержание сахара в крови вызывает ухудшение памяти. Нужно контролировать этот показатель на протяжении всей жизни, ведь развитие диабета грозит тяжелыми последствиями, а ухудшение памяти – лишь один из них.
Ну и конечно, память можно и нужно тренировать. Существует ряд упражнений, регулярно выполняя которые, вы сможете существенно улучшить свои способности к запоминанию.
Например, если нужно запомнить текст, запоминайте его не дословно, а по смыслу. Вычлените основные мысли, которые в нем содержатся, составьте в голове его план, и через некоторое время постарайтесь воспроизвести.
Собираясь в магазин, не составляйте список – старайтесь запомнить, какие покупки вам необходимы. Можете сгруппировать их по значению. Например, бытовая химия - порошок, средство для мытья посуды, обед – хлеб, огурцы, сметана, предметы гигиены – зубная паста, мыло и т.д.
Старайтесь реже пользоваться в быту калькулятором – оставьте его для рабочих расчетов. Практикуйте счет в уме, как когда-то в детстве. Даже эти простые рекомендации могут продлить молодость вашего мозга, будьте другом самим себе, тренируйте память!