Поставьте перед собой цель, определите свои идеальные объемы и вес, примерно установите сроки. Большую цель-основание можно разбить на пункты: чего добиться за неделю, сколько сбросить. Подготовьте для себя и близких несколько оптимистичных заявлений-утверждений, например, "Я буду есть больше овощей!", "Я начну больше двигаться!" (стоит избегать желаний с отрицанием, например, "Я никогда больше не посмотрю на сладости"). Представьте себе, как вы должны выглядеть, как вы обязательно будете выглядеть. В подробностях "рассматривайте" свой будущий образ каждый день.
Однако только правильного настроя недостаточно. Необходимо внести в повседневную жизнь что-то новое - например, новый здоровый перекус. Это могут быть ягоды, фрукты, орехи. Начните употреблять больше растительной пищи. При этом ешьте чаще. Стоит переключиться с традиционного трехразового питания на шесть небольших приемов пищи. Если ваш ритм жизни не позволяет питаться по такой схеме, отдайте предпочтение системе "богатый завтрак, средний обед и бедный ужин" (при этом стоит воздержаться от еды за три часа до сна).
Больше пейте. Жидкость тоже насыщает. А еще вода позволяет избавляться от токсинов. Разумеется, стоит выбирать здоровые и полезные напитки.
Делайте те физические упражнения, которые вам нравятся. Кому-то приятнее бегать, кому-то - заниматься на домашнем тренажере, кому-то - ходить на йогу. Главное - такие нагрузки должны приносить радость и происходить не менее трех раз в неделю. Лучше всего составить расписание и следовать ему. Хорошо, если рядом есть друг-единомышленник - вместе веселее! А еще полезно как можно чаще совершать пешие прогулки и подниматься по ступенькам.