Основы банановой диеты.
Хитоси Ватанабе утверждает, что если на завтрак съедать только свежие бананы, запивая их питьевой водой комнатной температуры, то это приведет к потере веса, независимо от того, чем питаться остальную часть дня.
Одна из причин эффективности банановой диеты в том, что бананы улучшают аппетит и повышают обмен веществ. Другая причина в том, что эти фрукты содержат резистентный крахмал – один из видов волокна, которые вызывают чувство сытости и препятствуют поглощению некоторых углеводов. Вода комнатной температуры, считает Хитоси Ватанабе, улучшает пищеварение и снижает чувство голода. Необходимо ужинать до 8 часов вечера и избегать десерта после обеда. Если чувствуете, что вы очень голодны, то разрешается на обед съесть кусочек фрукта. Каждый день необходимо ложиться спать до полуночи. Смысл этого совета в том, что благодаря научным исследованиям доказана взаимосвязь между потерей сна и ожирением.
Сидящие на диете, должны питаться согласно японской кухне. Не разрешаются молочные продукты и алкоголь. Кроме того, единственный напиток, который можно употреблять - питьевая вода комнатной температуры.
Дневной план питания:
Завтрак должен состоять из одного или нескольких бананов (столько, сколько требует организм для его насыщения) и одного стакана воды.
На обед разрешается питаться любой пищей из японской кухни на ваш вкус.
Во время полдника, если есть чувство голода, допускаются небольшие сладкие закуски.
На ужин, как и на обед - питание на ваш выбор, без десерта, до 8 часов вечера.
По поводу физических упражнений строгих предписаний нет.
Преимущества банановой диеты:
1. Прием легкой пищи на завтрак улучшает обмен веществ и снижает вероятность переедания в конце дня.
2. Не употребляя во время завтрака кофеин, вы стабилизируете уровень глюкозы в крови и тем самым снижаете аппетит.
3. Калорийная пища переваривается 2 часа, поэтому, если ужинать до 8 часов вечера, перед сном не будет ощущения тяжести в желудке от переедания.
4. Отказ от молочных продуктов и десертов сокращает калории, благодаря ограниченному употреблению жиров и сахара.
5. Бананы – питательный продукт, с высоким содержанием клетчатки, калия, витаминов B6 и C.
Недостатки банановой диеты:
1. Некоторые люди, которые сидят на этой диете, возможно, не очень хорошо
реагируют на завтрак из чистых углеводов, особенно те, кто страдает
гипогликемией.
2. В диете не акцентируется внимание на физических упражнениях.
Если банановая диета и приводит к успешному результату, то, безусловно, не благодаря необычному свойству бананов сжигать лишний жир. Гораздо более вероятно, что это связано с некоторыми правилами, такими, как употребление пищи в определенное время дня и отказ от десертов.