Режим сна. Каждый день просыпайтесь в одно и то же время. Старайтесь, по возможности, каждый день ложится в кровать в одно и то же время. Регулярный режим сна и бодрствования делает сон человека максимально здоровым и эффективным.
Дневной сон. Сон в течение дня является здоровой и нормальной частью общего распорядка дня большинства людей. Вместе с тем, для пациентов, имеющих проблемы с ночным сном, дневной сон может компенсировать недостаток ночного сна. В результате уменьшается сонливость в вечерние часы, а проблемы с ночным сном у таких людей еще более усиливаются.
Кофеин. Кофе, чай, многие другие тонизирующие напитки, а также пищевые продукты содержат кофеин, поддерживают состояние бодрcтвования и действуют как стимулятор. А поэтому, за 4-6 часов до сна следует избегать приема кофеина и продуктов, содержащих его.
Алкоголь. Всем известно, что алкоголь ускоряет наступление сна. Поэтому многие люди принимают его для того, чтобы решить свои проблемы с бессонницей. К сожалению, даже в самых незначительных дозах спиртное вызывает нарушения сна во второй половине ночи. Следовательно, прием алкоголя не является эффективным способом для обеспечения качественного ночного сна.
Никотин. Сигареты и другие табачные изделия, содержащие никотин, являются стимуляторами, поэтому их следует избегать в вечернее время перед подготовкой ко сну, а также во время ночных пробуждений.
Физические упражнения. Было доказано, что регулярные физические упражнения в ранние вечерние часы улучшают глубину сна. Вместе с тем, упражнения менее чем за 3-4 часа до наступления сна способны нарушить процесс засыпания.
Обильный и калорийный прием пищи. Прием пищи в позднее время суток способен нарушить сон. Однако легкоусвояемые легкие продукты (теплое молоко с медом, травяной чай с кукурузными хлопьями), могут лишь поспособствовать быстрому наступлению сна.
Окружение в спальной комнате. Спальное место должно быть максимально комфортным и удобным. Слишком высокая или слишком низкая температура, яркий свет, громкий шум должны быть исключены.