Для начала следует отметить, что офисный фитнес менее интенсивен из-за отсутствия душа и не предполагает резких движений, что обусловлено офисной одеждой.
1. Упражнение для талии.
Понадобится кресло, которое хорошо вращается. Сядьте напротив рабочего стола, держась руками за край столешницы и поднимите согнутые над полом ноги. Далее нужно поворачивать около 30 раз нижнюю часть тела (естественно, вместе с креслом), то влево, то вправо. При этом верхняя часть тела не должна двигаться.
2. Упражнение для рук.
Руки леди должны быть не мускулистыми, а подтянутыми. Для этого сядьте на кресло, а затем, опершись руками о подлокотники, приподнять ягодицы. Далее, согнув руки в локтях, отожмитесь от кресла. Это упражнение можно делать в 3 этапа по десять раз.
3. Упражнение для живота.
Присядьте в кресло и обопритесь руками о сиденье, после чего согните колени под прямым углом и приподнимите их вверх к области живота около 20 раз.
4. Упражнение для бёдер.
Обопритесь ладонями о сиденье (руки при этом должны плотно прилегать к ногам на уровне середины бёдер). Далее нужно разводить колени (примерно на 7 минут), сильно напрягая ноги и преодолевая коленями сопротивление рук. После этого сожмите руки в кулак поставьте их между колен. Немного разведите руки в стороны и попытайтесь сделать так, чтобы колени прикоснулись друг к другу.
5. Упражнение для ног.
Поочередно приподнимайте то правую, то левую ногу над полом, после чего переходите к одновременному подъему обоих ног.
6. Икры
Для того, чтобы сделать это упражнение, необходимо поднять правую ногу, поставив на носок ближе к себе, а потом оттолкнуть ногу от себя. То же самое нужно проделать и с левой ногой.
7. Упражнение для стоп.
Снимите обувь и выполняйте круговые движения, поочередно вращая стопу то влево, то вправо. Сначала сделайте это упражнение для каждой ноги отдельно, после чего переходите к одновременному вращению стопами.
Выполняя эти несложные упражнения, каждая женщина сможет держать себя в тонусе, какой бы напряженный график работы у нее не был.