Первое упражнение называется «волна». Его необходимо выполнять регулярно в течение нескольких первых дней, а затем – можно использовать как способ справиться с острым чувством голода.
Выполняется «волна» следующим образом. Вы ложитесь на спину, сгибаете ноги в коленях, ставите на пол ступни. При этом одна ладонь должна лежать на животе, а вторая – на груди. На вдохе глубоко наберите воздух, тем самым, расширив грудную клетку, на выдохе – грудь опустите и надуйте живот. Дышать необходимо в своей обычной скорости, каждая пара вдох-выдох представляет собой один цикл. Вам необходимо будет выполнять сначала по 40 циклов, а далее увеличивать их число до 60.
Если во время упражнения вы чувствуете головокружение или тошноту, немедленно откажитесь от его выполнения.
Второе упражнение комплекса носит название «лягушка». Его проводят сидя на стуле. Ноги должны быть поставлены на ширину плеч, колени образовывают при этом прямой угол. Положение рук для женщины: левая кисть сжата в кулак и обхвачена правой рукой, для мужчины – согнутые локти опираются на колени, лоб упирается в кулаки. Выполняя упражнение, закройте глаза, расслабьтесь, глубоко вдыхайте и выдыхайте, размышляя о чем-нибудь приятном.
Тактика дыхания во время выполнения «лягушки» следующая: вдох через нос, расширение этим воздухом живота, выдох через рот и расслабление живота. Далее идет снова вдох животом, дыхание задерживается на пару секунд, а затем - еще один короткий вдох и медленный выдох через рот.
Выполнять это упражнение необходимо 3 раза в день по 15 минут в любое удобное время. После окончания упражнения не стоит сразу вставать со стула, чтобы избежать головокружения. «Лягушка» повышает тонус организма, улучшает обмен веществ, кровообращение и даже способствует легкому массажу внутренних органов.
Третье и последнее упражнение комплекса цзяньфэй выполняется в позе лотоса. Правильная поза для женщины – левая нога сверху, для мужчины - правая. Руки лежат на коленях вверх ладонями, глаза закрыты, а кончик языка касается верхнего неба. Необходимо полностью расслабиться, принять наиболее удобное положение.
На первом этапе упражнения вам нужно управлять выдохом и вдохом, делая лишь незаметные движения животом и грудью. Дыхание беззвучное, глубокое и естественное. Второй этап – вы дышите так же естественно и спокойно, при этом не обращаете внимания на вдох, но добиваетесь беззвучного ровного выдоха. Последний этап – думайте исключительно о том, что вы дышите, не касаясь при этом ровности, такта и глубины вдохов и выдохов. Любые другие мысли так же вам в этот момент не нужны.