Далее указано максимальное соотношение, если же у вас присутствуют отклонения от предложенной таблицы, то лучше всего обратится к специалисту. При росте 145 см, человек должен весить не больше 61 кг, при росте 148 см – это 62 кг, и далее: 150 см – это 63 кг, 153 см – это 65 кг, 155 см – это 66 кг, 158 см – это 68 кг, 160 см – это 70 кг, 163 см – это 71 кг, 165 см – это 73 кг, 168 см – это 74 кг, 170 – это 76 кг, 173 – это 78 кг, 175 см – это 79 кг, 178 см – 81 кг, 180 см – это 82 кг. Имейте в виду, что в этих показателях зафиксировано не идеальное соотношение, а максимальное, которое превышает норму на 20 %. Если же вы не находите своих показателей, советуем обратиться к врачу-эндокринологу, который, скорее всего, посоветует сбросить лишний вес.
Но как похудеть человеку больному сахарным диабетом? Ведь на сегодняшний день для таких людей не существует ни специальных препаратов, ни методик. Единственный проверенный метод – это уменьшить поступление энергии в организм, которая поступает в калориях.
Эти излишки энергии прячутся в жире, из-за которого человеку свойственно набирать лишний вес. Если пойти проверенным путем и уменьшить количество потребления жира, то вес заметно снизится. Только как узнавать жиры? Ведь это не только сало и масло, это также некоторые сорта мяса, молочные продукты, колбасы и многое другое. Для того чтобы уменьшить дозу потребления жира вы должны научится распознавать жиры в любых продуктах, для этого стоит следовать нескольким простым правилам.
1. Изначально составьте для себя таблицу низкокалорийных продуктов, которые вам допустимо употреблять. Имейте в виду, что количество употребления калорий в день для человека, который хочет похудеть не может превышать 1500 ккал. Иначе вы рискуете просто обессилить организм.
2. Далее возьмите за правило срезать весь видимый жир с мяса до его приготовления, с курицы удаляйте кожицу, а также, что немаловажно, исключите жарение, как способ приготовления.
3. Салаты заправляйте только горчицей или лимонным соком. Имейте в виду, что даже растительное масло очень калорийно.
4. Исключите из своего рациона чипсы и орехи, сладкую газированную воду и мороженное.
Главное правило для похудения – нужно есть часто, но понемногу. Также не забывайте о физической нагрузке. Для диабетиков она должна быть постоянной и одинаковой. Если вы ранее не занимались спортом, то лучше всего начинать с 5-10 минут, постепенно увеличивая время. Превысив эту норму уже при первой нагрузке, вы рискуете поднять уровень сахара, что для диабетиков само собой опасно.