Если есть возможность, добирайтесь до офиса пешком, не забывая при этом ходить в обуви на низком каблуке, которую, при необходимости, всегда можно сменить в офисе.
Даже пятиминутный перерыв можно использовать для физкультурной разминки. Если вы на высоких каблуках, то снимите их или оденьте сменную обувь на низком каблуке, которую мы вам можем порекомендовать всегда иметь в офисе. Встаньте прямо, опустите руки вниз. Проделайте вращательные движения головой в обоих направлениях, разомните плечи, затем помашите руками и сделайте несколько наклонов, пытаясь достать руками до пола, сделайте вращательные движения бедрами.
Во время работы откажитесь от лифта и передвигайтесь по зданию, где расположен ваш офис, не используя лифт. Воспринимайте такую нагрузку как полезное физическое упражнение, которое поможет поддерживать вам хорошую форму. Во время подъема по лестнице представьте себе, что на вас надета очень узкая юбка, поэтому при каждом шаге нагружайте внутреннюю сторону бедер и напрягайте ягодичные мышцы. Уже через месяц их форма станет заметно лучше, они будут подтянуты и упруги.
Во время работы можно периодически вытягивать ноги под столом, слегка приподнимая их от пола, и сидеть по несколько минут в таком положении. Это упражнение проделывайте по 5-10 раз несколько раз в день в течение всего рабочего дня. Периодически, вытянув ноги под столом, вращайте ступни в разных направлениях, при этом носки можно вытягивать или, наоборот, держать ступни перпендикулярно голеностопу.
Хорошее упражнение можно сделать, просто встав спиной к стене, прижавшись к ней четырьмя точками – пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Затем согните ноги в коленях и присядьте пониже. Задержитесь в этом положении, не отрывая ни одну из вышеперечисленных точек. Затем выпрямитесь в исходное положение. Проделайте упражнение 5-10 раз, глубоко и ровно дыша.
Такие несложные упражнения помогут вам оставаться в хорошей форме и сохранять работоспособность в течение всего рабочего дня.