Прежде чем приступать к гимнастике, стоит задуматься о своем образе жизни, а точнее – об образе жизни ваших глаз. Сегодня мало кто может сказать, что он дает им достаточно отдыха, не напрягает. Мониторы высушивают сетчатку, ночные бдения не дают расслабиться. Однако всего несколько простых правил, взятых на вооружение, помогают в корне изменить ситуацию. Если вы обратите внимание, то можно заметить, что во время чтения с экрана мы перестаем моргать, а точнее – начинаем делать с большими, чем обычно, перерывами. Исправьте эту ситуацию, и через некоторое время контроля вы сможете восстановить естественный ритм моргания (а это очень важная защитная реакция глаз), который не сможет нарушить никакая ваша деятельность.
Периодически закрывайте глаза, хотя бы на пару секунд. Не жалейте на это времени. После таких передышек, особенно если они войдут у вас в привычку, вам будет легче разглядеть буквы и цифры, и вы будете делать это быстрее. Снизится и утомляемость, а это вновь отразится на работоспособности и скорости выполнения задач в лучшую сторону.
Есть еще пара простых движений, которые сложно даже назвать упражнениями или зарядкой. Осматривая предмет, не фиксируйтесь в одной его точке. Познакомьтесь с ним, поводите взглядом. Это даст вам новые ощущения, возможность больше узнать о новом. Кроме того, глаза в этот момент получат целительную дозу движения и отдыха. Тоже самое относится и к перемещении линии взора между ближними и удаленными объектами.
Базовые элементы гимнастики для глаз не требуют ни большого количества времени, ни каких-либо чрезмерных усилий. Обычно они начинаются с того, чтобы дать глазам отдохнуть от труда. Для этого достаточно просто опустить веки и прикрыть глаза руками, так чтобы середины ладоней находились напротив глаз, а локти имели устойчивую опору. Важно при этом сохранять прямую спину. Это упражнение длится всего 10-15 секунд, но сразу дает ощутимый результат. Эффективность только возрастает, если в процессе вы будете думать о чем-то положительном. Следует соблюдать осторожность и "расшторивать" глаза постепенно, сперва отведя ладони и лишь через некоторое время приподняв веки.
Каждый наш орган нуждается в питании, и глаза не исключение. Однако мы часто лишаем их этого, так как наша шея постоянно находится в напряжении, что приводит к нарушению кровоснабжения. По этой причине следующее упражнение направлено на расслабление шейных отделов. Оно известно под названием "Письмо носом" и выполняется с закрытыми глазами. Довольно легко догадаться, что от вас потребуется: просто сесть или встать, закрыть глаза и…представить перед собой контур буквы из любого алфавита. При желании можно воспользоваться даже арабской азбукой. Представив, начинайте обводить контур, представляя, что ваш нос – это ручка или перо. Размер рисунка не имеет значения и зависит только от условий, в которых вы находитесь: в транспорте, к примеру, вам будет не очень удобно делать движения с большой амплитудой.
Снять напряжение с глаз можно и с помощью правильной концентрации, а вернее – рассеяния. Суть этого упражнения – добиться эффекта движения рук, находящихся перед вами. Оно также выполняется из любого положения. Ладони рук должны находиться ниже уровня глаз, так чтобы перед глазами были чуть разомкнутые пальцы. Вам необходимо смотреть вдаль и при этом совершать плавные повороты головой. 20-30 раз достаточно, чтобы почувствовать облегчение.
Все описанные элементы гимнастики для глаз можно выполнять в течение дня, устраивая себе небольшие перерывы. А еще лучше, если к таким пятиминуткам вы добавите обязательную утреннюю зарядку, включив в нее дополнительные элементы. Например, полезно, еще не вставая с кровати, несколько раз крепко зажмуриться, а затем хорошенько проморгаться.