Сегодня известно много способов и методик для похудения и удержания веса в оптимальном состоянии. Одни сидят на диетах или глотают «волшебные» пилюли, другие бегают по утрам, занимаются йогой или изнуряют себя занятиями в тренажерном зале. Люди продолжают искать секреты идеальной фигуры, в надежде отыскать самый легкий путь, не требующий усилий и временных затрат.
Но секрета великолепной физической формы нет, впрочем, как и легких путей ее достижения. Сбросить лишние килограммы непросто, но еще труднее удержать массу тела в определенных рамках. Нормальный вес на протяжении многих лет – это соблюдение определенных правил в течение всей жизни, и чем старше становится человек, тем это требует больших усилий, в связи с естественными возрастными изменениями в организме. Для этого необходимо огромное желание и сила воли. С одной стороны все просто – сбалансированное питание, отказ от вредных привычек, полноценный сон, физическая активность – и результат не заставит себя ждать, но, как показывает практика, далеко не каждому удается жить в таком режиме постоянно.
Важную роль в создании и сохранении моложавого внешнего вида играет питание. Совершенно недопустимо бездумно хвататься за новые «чудодейственные» диеты, обещающие быстрый результат. Неправильно организованное питание может не только не привести к нужному эффекту, но и навредить здоровью. При составлении меню рационального питания учитывается много факторов: пол, возраст, вес, образ жизни, тип конституции, наследственность, скорость метаболизма, суточные ритмы, характер работы, климат местности, национальность, наличие хронических заболеваний. Индивидуальный подход – главное условие достижения поставленной цели.
Как известно, стройность и худоба – совсем не одно и то же. Понятие «стройная фигура» включает в себя не только отсутствие лишних отложений жира, но и великолепную осанку, упругие мышцы, красивые очертания тела, легкость движений, пластичность. И добиться всего этого, только с помощью одного правильного питания, невозможно. Тут придет на помощь комплекс физических упражнений. Самым действенным способом удержать вес и улучшить формы тела является сочетание аэробных и силовых нагрузок. Упражнения на тренажерах и с отягощениями должны чередоваться с бегом, ходьбой, велосипедом, прыжками через скакалку. И опять главный секрет – индивидуально составленная программа тренировок, с правильно подобранным видом нагрузок, количеством повторений и подходов.