Предлагаемый комплекс нужно выполнять не менее трех раз в неделю. Перед занятиями обязательно разогрейте мышцы, вращая плечами и руками, которые разведены в стороны.
Разведение рук
Лягте на спину, возьмите в руки гантели и медленно разводите руки в стороны до касания пола локтями. Повторите 20 раз.
Отжимания
Встаньте на четвереньки, расставьте руки широко. Отведите ноги назад и упритесь носками в пол. Сгибайте локти и разводите их в стороны. Повторите не менее 15 раз. Следите, чтобы живот не провисал.
Боковые подъемы
Снова опуститесь на четвереньки. Возьмите гантель в левую руку, а обопритесь о правую. Согните правую ногу в колене, левую вытяните назад. Напрягите пресс и приподнимите бедра таким образом, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Левую руку опустите вниз, затем поднимите через стороны вверх. Снова медленно опустите. Повторите 6-8 раз и смените сторону.
Длинные отжимания
Лягте на живот, вытяните ноги так, чтобы они касались пола верхом ступней. Упритесь выпрямленными руками и начинайте сгибать руки, стараясь опуститься как можно ниже. Не отводите локти в стороны. Затем поднимите корпус, усаживаясь на пятки. Потянитесь, словно вы проснувшаяся кошка. Повторять 8-10 раз.
Собачка
Встаньте на четвереньки, поставив руки под плечи и упираясь в пол ладонями. Опустите бедра и таз на пол, не сгибая ног. Раскройте грудную клетку, оттянув плечи по направлению вниз и назад. Тянитесь макушкой вверх. Находитесь в таком положении 60 секунд, потом вернитесь в исходное. Отдохните 20 секунд и повторите упражнение.
Красотка
Лягте на пол, выпрямите ноги, вытяните руки вверх вдоль пола. Тяните стопы и руки с максимальной силой. Затем согните ноги, обнимите колени и прижмите их к груди. Голова не должна отрываться от пола. Повторяйте 5-6 раз.
Выполняйте упражнения регулярно, и через 3 недели вы увидите первые результаты.