Польза от велосипеда неоспорима – укрепляются мышцы ног, исчезают излишки жировых отложений на бедрах, улучшается работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем, а также развивается выносливость. Однако стоит иметь в виду, что для эффективных тренировок необходим именно чистый воздух. Поэтому заниматься лучше за городом или в парке.
В процессе занятий необходимо следить за усилием ног при вращении педалей. Старайтесь продвигать педали по всей траектории так, чтобы мышцы ног работали все время, а не только в верхней точке. Только в этом случае можно добиться максимального эффекта.
Для тренировок лучше не использовать старый велосипед, который грозит "рассыпаться" на ближайшей кочке. Во-первых, это небезопасно. А во-вторых, от таких прогулок вряд ли можно будет получить удовольствие. Но даже при использовании нового агрегата желательно брать с собой насос, основные инструменты и ключи на случай возникновения неполадок.
Особое внимание стоит уделить выбору велосипеда. Высоту седла и руля нужно правильно отрегулировать, а рама должна быть подобрана в соответствии с ростом хозяйки и предназначением велосипеда. Например, для редких прогулок на небольшие расстояния подойдет открытая рама. На таком велосипеде можно ездить даже в юбке. А вот для усиленных регулярных тренировок нужно рассмотреть высокую раму, как в мужских моделях. Такие велосипеды называют "унисекс".
Одежда, выбранная для тренировок, должна быть максимально удобной и безопасной. Например, брюки, расклешенные книзу здесь явно не подойдут, а вот обтягивающие бриджи будут весьма уместны.
Стоит своевременно позаботиться и об аксессуарах. При тренировках следует обратить внимание на специальные очки, которые смогут защитить глаза от насекомых и ветра. Особенно они будут незаменимы при использовании линз, так как помогут защитить их от высыхания. Можно рассмотреть и специальные перчатки, которые не дадут рукам соскальзывать с руля.
Не забывайте, что возобновлять тренировки после перерыва нужно постепенно. Если имеются какие-либо отклонения в здоровье, перед занятиями необходимо посоветоваться с врачом. А при неважном самочувствии и плохой погоде от прогулки на велосипеде лучше совсем отказаться.