Перед процедурой массажа желательно подготовить ноги – распарить их в травяном настое в течение 15 минут. Женщины могут массажем дополнять педикюр, ведь делать его можно и самостоятельно. Для удобства используйте массажное масло или любой жирный крем. Нанесите его на руки, разотрите и приступайте. Крем можно нанести и на ступню, лодыжки и пространство между пальцами.
Теперь займите удобное положение, лучше сидя. Если же предпочитаете делать массаж ступней другому человеку стоя, то согните его свободную ногу в колене, а массируемую просто положите сверху. Так вам будет удобнее.
Начните с растирания пальцев. Одной рукой держите стопу, а другой спиралевидными движениями мягко растирайте каждый палец ноги. Основательно поработав над пальцами, переходите к межпальцевым промежуткам и к подошвам стоп.
Подошвы растирайте волнообразными движениями кулака и средними фалангами согнутых пальцев. Все движения должны быть от пальцев к пяткам.
Пятке посвятите несколько минут, ее нужно растереть как следует. Сделайте несколько щипков, затем растирайте пальцами: вначале четырьмя, затем одним большим. Повторите все сначала, не жалея сил.
Теперь можно перейти к ахиллесову сухожилию. Приемы те же, движения от пятки к икрам. После этого массируйте тыльную сторону стопы, используя обе руки. Делайте поглаживания и кругообразные растирания. Двигайтесь от пальцев к голени.
Вот и подошла очередь голеностопного сустава. Его желательно массировать двумя руками. Делайте прямые и круговые растирания, а затем добавьте скользящие движения пальцами снизу вверх, после чего приступайте к спиралевидным движениям.
Теперь возьмите стопу обеими руками и аккуратно сделайте несколько движений во все стороны. Делая массаж другому человеку, следите за собственной осанкой и не перенапрягайте мышцы спины.
Если нужно быстро привести ноги в форму, опробуйте сделать точечный массаж. Возьмите стопу в руки, пальцы ноги должны быть между указательным и большим пальцем ладони. Теперь надавливайте большим пальцем на три точки на пальцах ног: на ноготь, за суставом и на основание пальца. Обхватите стопу рукой и снова надавливайте, на этот раз на зазоры между пальцами на верхней стороне стопы до самого подъема.
Теперь обратите внимание на пятку – массируйте ее точечно по внутренней стороне подъема и по обеим сторонам ахиллесова сухожилия до лодыжки. Каждой стопе уделите не менее трех минут, а потом ноги вытяните вперед и немного вверх, приняв удобное положение.
После массажа удалите остатки крема или масла махровым полотенцем. Делайте массаж регулярно, летом больше ходите босиком, и ваши ноги будут вас только радовать.