Понедельник.
Завтрак: один стакан кефира или йогурта, кусочек ржаного хлеба с долькой свежего помидора, и яблоко.
Обед: 200г отварного куриного мяса, 150г салата из овощей, заправленного лимонным соком, небольшая булочка, чай.
Полдник: тост из ржаного хлеба с печеночным паштетом, две ложки вареной фасоли, чай.
Ужин: 150г тушенной цветной капусты, посыпанной тертым сыром, 50г вареной фасоли, одно печеное яблоко, чайная ложка меда и 100г сухого вина.
Вторник.
Завтрак: 150г куриного вареного мяса, 30г отварных грибов, ломтик ржаного хлеба, чай без сахара.
Обед: бутерброд из двух ломтиков хлеба с отрубями и кусочком сыра, помидор, апельсин.
Полдник: 200г овощного супа, булочка из муки грубого помола, яблоко.
Ужин: 200г гречневой каши, 100г тушеной цветной капусты, огурец, бокал сухого вина.
Среда.
Завтрак: стакан кефира, ломтик ржаного хлеба, помидор и одно яблоко.
Обед: 200г вареной курицы, 150г овощного салата, небольшая булочка, кофе без сахара.
Полдник: тост с печеночным паштетом, ,две ложки вареной фасоли, яай без сахара.
Ужин: бокал сухого вина, 150г тушеной цветной капусты, посыпанной тертым сыром, две ложки вареной фасоли, два помидора, одно яблоко.
Четверг.
Завтрак: два тоста с овощами и куриным филе, 50г сыра, помидор.
Обед: небольшая булочка, 150г салата из огурцов и капусты, 70г ветчины, яблоко.
Полдник:100г тунца в собственном соку, 150г салата из огурца, капусты и болгарского перца, два кусочка ржаного хлеба.
Ужин: 100г говяжьей отбивной, 70г картофельного пюре, один апельсин, бокал сухого вина.
Пятница.
Завтрак: 200г овсяной каши, один банан.
Обед: 100г вареных креветок, 150г салата из помидора, капусты, огурца, заправленного лимонным соком, груша.
Полдник: кусочек ржаного хлеба, 50г сыра, два помидора
Ужин: 200г рыбных палочек, приготовленных на гриле, 50г вареной фасоли, столовая ложка зеленого горошка, помидор, апельсин.
Суббота.
Завтрак: Большой кусок дыни.
Обед: 200г нежирного бифштекса, груша.
Полдник: 150г овощного супа, два кусочка ржаного хлеба, пару помидоров.
Ужин: 150г спагетти с соусом из то матов, 20г зелени, 50г отварного куриного мяса, банан.
Воскресенье.
Завтрак: 200г фруктового салата из яблока, груши, банана, заправленного нежирным йогуртом.
Обед: бутерброд из ржаного хлеба, 50г отварного мяса и листа салата, 150г овощного салата, один киви.
Полдник: 100г спагетти с ложкой зеленого горошка, салат из помидора и сладкого перца.
Ужин: салат из 50г отварного куриного мяса, поджаренного лука, сельдерея, помидора, сладкого перца, имбиря и чеснока, бокал вина.
При выполнении диеты «идеальные бедра», необходимо выпивать не менее восьми стаканов воды в день. Чай или кофе стоит пить не очень часто, и обязательно без сахара.