Первая и самая частая ошибка, особенно среди тех, кто хочет похудеть – строжайшая диета. Да, ограничивать себя в питании необходимо, если вы хотите избавиться от лишних килограммов. Но это вовсе не означает, что вы можете за день сжевать один салатный лист без соли. Питание должно быть сбалансированным, иначе через какое-то время вы не сможете даже дойти до спортзала, а организм все съеденное будет откладывать про запас. Рассчитывайте калорийность дневного рациона и следите, чтобы в нем было правильное соотношение белков, жиров и углеводов.
Вторая ошибка типична для новичков – самодеятельность в назначении себе программ тренировок. Кроме того, что тренер объяснит, как правильно выполнять упражнения на том или ином тренажере, он подскажет, на что именно обратить внимание при вашей конституции и физических данных.
Ошибка третья – вы вбегаете в зал, сразу запрыгиваете на тренажер, а «потягав штангу», стремглав уноситесь в душ. Мышцы не успели проснуться, суставы и связки не разогреты – это чревато травмами «на производстве». Для начала вам надо было разогреться – 10-15 минут на дорожке или велотренажере. После тренировки очень желательно провести растяжку в течение хотя бы 5 минут, чтобы придать мышцам эластичность.
Следующая ошибка заключается в том, что в спортзале выпивается мало воды. Чтобы организм мог спокойно худеть, ему нужно достаточно воды, иначе печень будет только тем и заниматься, что сохранять доступную организму воду, вместо того чтобы работать на метаболизм. Некоторые объясняют отказ от воды тем, что от большого количества питья тело очень потеет во время тренировки. Вот и славно! С потом выдут шлаки, в конце концов, это спортзал – здесь все потеют.
Пятая ошибка – чрезмерное увлечение каким-то одним видом тренировок – кардио или силовыми. Если ваша цель похудеть и подтянуться, необходимо сочетать кардионагрузки с силовыми тренировками. Первые помогут сжечь лишний жир, а вторые подтянут мышцы, сделают ваши мышцы рельефными. Кардиотренировки приведут к потере веса, но тело все равно будет выглядеть дряблым и запущенным, а силовые занятия без аэробных сделают тело перегруженным. Вместо легкости вы приобретете еще большую грузность.
Шестая ошибка – работа на износ. Каждодневные изнуряющие масштабные тренировки до добра не доведут. Рано или поздно организм скажет «баста!» и перерыв в занятиях придется делать больше, чем на несколько дней. Поэтому дайте себе несколько дней отдыха в неделю, тренируйтесь день или два дня подряд, а на третий отдыхайте. Тело должно успеть восстановиться и расслабиться. Прислушивайтесь к своему организму, не насилуйте его, любите и берегите.