Как успокоить свою нервную систему

Masha M, автор JustLady.
Как успокоить свою нервную систему
Стрессы, переутомление, повышенная нагрузка, плохая экология и другие негативные факторы способны вывести из строя нервную систему. Если вы чувствуете, что нервы на пределе, не расстраивайтесь. Все поправимо. Главное, не запускать проблему и действовать быстро и грамотно.

Отдых
Лучшим лекарством от нервного истощения является отдых. Желательно отравиться на берег моря. Чистый воздух, целебная морская вода и ласковое солнышко быстро восстановят нервную систему и избавят вас от негативных мыслей. Если нет возможности совершить дальнюю поездку, можно оправиться на дачу. Гуляйте в лесу, дышите свежим воздухом, наслаждайтесь пением птиц. Вдали от дома не думайте о проблемах. Переключитесь на отдых и получайте удовольствие от окружающей вас природы.

Сон
Сон необходим организму. Хронический недосып приводит к заболеваниям нервной системы. Если мозг не отдыхает, происходят сбои нейрохимических процессов и массовая гибель клеток. Ухудшаются память и интеллект, и начинается преждевременное старение мозга. Спать необходимо не менее 7-8 часов в сутки.

Питание
Нервная система нуждается в правильном питании. Обязательно включите в свой рацион омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты. Они имеются в рыбе, морепродуктах, фруктах, овощах и оливковом масле. Для нормальной работы нервной системы нужна энергия. Ее содержат углеводы. Не пренебрегайте зерновым хлебом, картофелем, макаронами, бананами и кашами. Особенно полезны овсяная и гречневая каши. Самым концентрированным природным углеводом является мед. Постарайтесь полностью отказаться от копченостей, быстрорастворимых супов и лапши из пакетиков. Содержащиеся в них консерванты убивают клетки головного мозга.

Витамины
Витамины группы В необходимы для нервной системы. Они нормализуют ее работу и оказывают успокаивающее действие (В1), обеспечивают доступ энергии к клеткам головного мозга и улучшают работу памяти (В2), снимают утомление (В3). Во время стресса организм нуждается, также, в витаминах В5 и В6. Они стимулируют сердечную деятельность и концентрацию внимания при повышенных нагрузках.

Аминокислоты
Нервные клетки состоят из белков, которые строятся из аминокислот. Кроме того, белки помогают клеткам мозга усваивать энергию. Поэтому, возьмите за правило употреблять пищу, богатую белками. Ешьте мясо (лучше говядину), рыбу, молочные продукты и яйца.
Благотворное действие на обменные процессы в клетках головного мозга и на работу нервной системы в целом оказывают глутаминовая кислота, тирозин, триптофан и глицин.
Глицин и L-глутаминовая кислота нормализуют обмен веществ в нервных клетках, укрепляют сосуды головного мозга и стабилизируют артериальное давление.
Аминокислота L-триптофан устраняет тревожность, успокаивает нервы, снимает мигрень и головные боли. L-тирозин известен как эффективный естественный антидепрессант и мягкий психостимулятор.

Травы
Травы помогают восстановить и укрепить нервную систему. Существует большое количество трав, помогающих нервной системе, однако самыми эффективными успокоительными свойствами обладают хмель, мелисса, пассифлора и валериана. На их основе делаются препараты в виде капель, сиропов и таблеток.

Хмель
Хмель содержит витамины, эфирные масла, лупулин, минеральные вещества и т.д. и прекрасно справляется со всеми видами нервных расстройств. Рекомендуется ежедневно принимать на ночь чай из шишек хмеля.

Мелисса
Мелисса показана при повышенной возбудимости, нервном истощении и других заболеваниях нервной системы. Ежедневное употребление чая мелиссы перед сном поможет вам привести нервы в порядок.

Пассифлора
В плодах и семенах пассифлоры содержатся биологически активные флавоноиды, которые обладают антистрессовым действием. Пассифлора отлично помогает при всех видах неврозов, приступах страха и возбудимости. Однако при серьезных сердечно-сосудистых заболеваниях средство необходимо принимать под наблюдением врача.

Валериана
Корень валерианы содержит эфирные масла и органические кислоты, которые оказывают успокаивающее действие. Валериана справляется с повышенной возбудимостью, бессонницей и учащенным сердцебиением. Наилучший эффект оказывает вытяжка из корня растения, приготовленная на спиртовой основе.

Как успокоить свою нервную систему - Версия для печати