Продолжительность диеты составляет 5 недель. В первую неделю разрешается есть овощи в любом количестве и когда захочется. Кроме того, допускаются йогурт и сыр, жирностью не более 5%. Если мучает сильный голод, можно отварить 1 яйцо. Напитки: чай или кофе без сахара, минеральная вода.
Рацион второй недели остается без изменений. На вторую неделю, как правило, организм уже начинает привыкать к легкой и простой еде, и диета переносится гораздо легче.
В третью неделю необходимо сократить потребление йогурта и сыра, но зато можно включить около 300 г жареного мяса. Выбирайте нежирные сорта: говядину, телятину или курицу. Можно добавить в рацион 3 зеленых яблока.
Меню четвертой и пятой недели полностью дублирует меню третьей недели. После окончания диеты важно правильно из нее выйти.
Переходите к обычному рациону питания плавно, не набрасываясь на хлеб и макароны. Например, сначала можно заменить молочные продукты обезжиренными, а вместо этого включить в рацион растительные жиры.
К разрешенным Протасовым яблокам добавляйте другие фрукты: груши, сливы, апельсины. Обратите внимание на то, что они должны быть не слишком сладкими. Начинайте на завтрак есть каши или обезжиренный творог.
Плюсы диеты.
Основным плюсом диеты Кима Протасова является то, что можно употреблять разрешенные продукты в любом количестве, что весьма комфортно в психологическом плане.
Диета Протасова исключает потребление простых углеводов, благодаря чему стабилизируется работа поджелудочной железы.
Молочные продукты, которые положены в течение всей диеты, богаты кальцием и другими полезными микроэлементами, а значит помогут не только сбросить вес, но и укрепить кости.
В отличие от других видов, данная диета хоть и сокращает, но не исключает потребление жиров. Это очень важно, так как полный отказ от жиров может привести к негативным последствиям для щитовидной железы, сердца, эндокринной системы.
Минусы диеты.
Диета Кима Протасова противопоказана людям, имеющим аллергическую реакцию на кисломолочные продукты.
Если у вас сердечно-сосудистая недостаточность, гипертония, заболевания почек, то лучше ограничить потребление жидкости, так как существует риск повышения артериального давления.
Если во время диеты вы почувствовали недомогание, стоит немедленно ее прекратить и обратиться к врачу.