Психологическое равновесие за неделю

Ольга Долбышева, автор JustLady.
Психологическое равновесие за неделю
Серьезные жизненные проблемы могут надолго лишить нас душевной гармонии. Последствиями сильных переживаний могут стать проблемы со здоровьем, повышенная раздражительность и бессонница. При желании психологическое равновесие можно обрести за неделю.

В борьбе со стрессами эффективны дыхательные упражнения, занятия аутотренингом и медитацией. Научитесь сначала успокаивать дыхание и мысли. Сядьте в удобную позу, сохраняя прямое положение спины и головы. Вы можете сесть на стул или в одну из поз йоги для медитаций. Руки положите на колени и расслабьте. Закройте глаза и постарайтесь отвлечься от всех мыслей, всецело сосредоточившись на дыхании. Сконцентрируйтесь на кончике носа и ощутите, как на вдохе прохладный воздух входит через нос и наполняет легкие. Представляйте, что вместе с воздухом вы вдыхаете поток золотистой энергии, которая окутывает ваше тело, наполняет спокойствием и здоровьем. На выходе представьте, как все болезни и негативные эмоции покидают ваше тело вместе с выдыхаемым воздухом. Дышите плавно и медленно. Чем дольше по продолжительности будет вдох и выдох, тем лучше. Между вдохом и выдохом делайте небольшую паузу – 1-2 секунды.

Через 5-10 минут, когда вы достигнете состояния расслабленности и умиротворенности, визуализируйте, что все ваши жизненные проблемы благополучно разрешаются. Испытайте чувство радости и удовлетворения от решения проблем. Предпочтительнее посвятить одну медитацию решению одной жизненной проблемы. Если же изменить обстоятельства не в ваших силах, то научитесь относиться к ним с разумным спокойствием. Нередко эмоции мешают увидеть нам оптимальный выход из сложившейся ситуации.

Один час в день уделите выполнению неспешных физических упражнений или прогулкам на свежем воздухе. Занятия йогой, тайчи или цигун помогают отвлечься от проблем, учат регуляции тела и психики. Эффективно пребывание на природе: в парке, в лесу, на берегу пруда. Природа – самый лучший целитель. Помогает успокоить психику наблюдение за рыбками в аквариуме, за домашними животными.

В период восстановления соблюдайте оптимальный режим работы и отдыха, откажитесь от просмотра новостей, детективов, фильмов ужасов и прослушивания рока. Смотрите передачи и фильмы о природе, о счастливой любви и историях достижения успеха, слушайте романсы, классику и медитативную музыку.

Теги: неделя,равновесие,медитация

Психологическое равновесие за неделю - Версия для печати