Часто в представлении многих диета – это только быстрый способ сбросить вес. Следовательно, нужно как можно меньше есть или есть только какой-то определенный набор продуктов и все приложится, результат придет сам собой. На практике это не совсем так. Диета предполагает изменение не только объема и рациона питания, но и его режима. Чтобы диета была успешной, она должна быть подходящей для конкретного человека. Поэтому при выборе диеты так важно учитывать целый ряд факторов и, в первую очередь, состояние своего здоровья.
Любая диета – это всегда большой стресс для организма. И дело здесь не только в резком ограничении суточного количества калорий. Изменение привычного рациона, отказ от одних продуктов и введение взамен новых, ограничение порций, резкое снижение количества углеводов могут привести к обострению различных хронических болезней. Поэтому если есть какие-то проблемы со здоровьем или они были в недавнем прошлом, прежде чем приступать к диетированию желательно посетить своего терапевта и сдать анализы. Если же имеются какие-то значительные нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, почек или сердечнососудистой системы, к выбору диеты нужно относиться особенно внимательно. Лучше всего обратиться к квалифицированному врачу-диетологу, который поможет не только выбрать подходящую диету, но и разработать недельное меню, исходя из особенностей вашего организма.
В случае, когда диета выбирается самостоятельно, нужно следовать ряду правил, чтобы не создать себе дополнительных проблем. В первую очередь нужно сесть и хорошенько продумать все последующие действия по снижению веса, а потом разработать подробный план. Начинать нужно всегда с постановки конкретной цели. То есть необходимо четко решить для себя, на сколько килограммов или размеров требуется похудеть и к какому сроку.
Очень важно ставить себе только реально достижимые цели. По физиологическим показателям безопасно для организма можно терять в неделю примерно 1-2 кг. в зависимости от исходного веса. То есть в месяц это примерно 4-8 кг. Более быстрая потеря веса является чрезмерной нагрузкой на организм и может вызвать массу отрицательных побочных эффектов. Соответственно, если лишний вес большой, ориентироваться нужно на долгосрочные диеты, которые можно безопасно применять на протяжении нескольких месяцев.
Выбирая диету, нужно обязательно заранее продумать, как лучше всего из нее выходить. Не секрет, что главной проблемой при использовании диет является именно резкий переход от жестких ограничений в рационе к вседозволенности и, соответственно, мгновенный набор веса обратно. Чтобы не лишиться достигнутых результатов, нужно заранее продумать, каким должен стать рацион и образ жизни после достижения желаемых параметров.
Диету нужно выбирать с учетом своих предпочтений. Для человека, обожающего сладости, вряд ли подойдет низкоуглеводная диета вроде диеты Аткинска или Кремлевской, а тому, кто не любит овощи, заведомо не стоит предлагать садиться на капустно-морковный рацион. При выборе подходящей диеты не торопитесь, старайтесь учесть как можно больше факторов, и тогда положительные результаты не заставят себя ждать.