Так как можно определить какой способ похудения будет наиболее эффективным и подходящим именно для вас? Сегодня разработано огромное количество диет и программ для снижения веса, поэтому очень легко среди них запутаться. Многие люди, прежде чем найдут свой метод, перепробуют огромное количество диет и систем питания, которые зачастую не только не приносят ожидаемого результата, но и еще больше ухудшают ситуацию.
Чтобы избежать такой ошибки, сначала стоит пройти полное медицинское обследование. В ходе его проверят ваш гормональный фон, оценят скорость метаболизма, работу сердца, сосудов, легких. На основании результатов, врач сможет разработать индивидуальную систему питания и физических нагрузок. Если есть какие-то нарушения в эндокринной системе, в гормональном фоне, то сначала вам придется пройти курс лечения. Возможно, после него и снижение веса будет происходить более эффективно.
Если же по каким-то причинам вы не можете обратиться к врачу, или вас не устроило качество обслуживания, то можно попытаться самостоятельно разработать собственную систему похудения, но в этом случае нужно быть очень и очень осторожным. Не стоит пробовать различные быстройдействующие диеты. Например, в основе которых лежит исключение углеводов или белков, или жиров.
Сначала килограммы будут уходить, но при этом будет ухудшаться и ваше самочувствие. Вы постоянно будете думать о запрещенной еде, появиться раздражительность, снизится внимание. Наступит момент, когда вы сорветесь и наедитесь того, чего нельзя. Для организма это будет большим стрессом. И даже если вы выдержите диету, то потом, когда вернетесь к привычному питанию, нет гарантии, что килограммы не вернутся снова.
Лучше всего попытаться пересмотреть то, как вы питаетесь сейчас. Потребление некоторых продуктов придется сократить, другие заменить более полезной едой, а третьи ввести в рацион. Например, если вы любите колбасы или сосиски попробуйте заменить их отварным мясом, а сладости – сухофруктами.
Пересмотрите свой режим питания. Часто лишний вес появляется из-за того, что люди неправильно распределяют приемы пищи в течение дня. Многие из них забывают позавтракать, и это является большой ошибкой. Завтрак должен быть обильным и сытным. Хорошо если в него войдут блюда из фруктов, злаков, хлопьев. Эти продукты содержат в себе углеводы, которые насыщают организм энергией и при этом медленно разлагаются, т.е. вы дольше чувствуете себя сытыми.
Обед тоже должен быть довольно питательным, чтобы вы смогли продержаться до вечера. Можно есть суп, овощи, мясо, рыбу. Но лучше отдавать предпочтение продуктам, в которых содержится не слишком много жира.
А вот ужин должен быть легким. Овощной салат с рыбой, или немного творожка – это лучший вариант. Многие в погоне за стройной фигурой совсем отказываются от ужина. Но это не всегда идет на пользу. Если, например, после обеда вы еще устраивали перекус, то от ужина можно отказаться. А если вы поели в час дня, а потом решаете больше не есть, то это неправильно. Большие перерывы в приеме еды могут привести к заболеванию желудочно-кишечного тракта.
Составляйте рацион таким образом, чтобы еда была более здоровой и полезной, но при этом, чтобы диета не сказалась на вашем эмоциональном состоянии. Пусть отказ от каких-то продуктов происходит постепенно, но и для организма не будет большого стресса.
Помимо правильного питания, для эффективного похудения увеличьте физическую нагрузку. Лучше всего пойти в фитнес-центр, где есть свой врач, который обследует вас и подберет подходящую спортивную программу. Если вы решили заниматься дома, то делайте это осторожно. Лучше не доделать какое-то упражнение, чем получить травму или растяжение. Начинайте заниматься с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время тренировки. И занятия должны быть регулярными. Если боитесь перетренироваться, то гимнастические упражнения можно заменить обычными пешими прогулками.