С точки зрения психологии, излишняя раздражительность возникает из-за неумения вовремя выражать свои чувства. Негативные эмоции имеют свойство накапливаться: побоялись поспорить с начальником, промолчали в ответ на хамство в автобусе, зато дома неосторожное слово мужа вызвало настоящий скандал. Поэтому в первую очередь стоит учиться выражаться свои эмоции своевременно и адекватно.
Главное, не начинайте с обвинений. Безоценочно опишите, что именно вас не устраивает, свое отношение к данному вопросу и предполагаемую реакцию. Затем опишите, чего бы вы желали. Таким образом, вы не поддаетесь провокации, не начинаете ссору, наоборот, охлаждаете пыл агрессора и переводите разговор в мирное русло.
Если вам приходится сталкиваться с хамством в ситуациях, когда нет возможности обсудить проблему, то воспользуйтесь техникой благодарения. Суть ее сводиться к тому, чтобы находить позитив в любых словах и мысленно благодарить невоспитанного собеседника. Несмотря на кажущуюся простоту и поверхностность этого метода, он действительно помогает избежать нервного напряжения.
Чтобы избежать приступов раздражения по отношению к людям, невиновным в вашем плохом настроении, стоит развивать эмоциональную память. Вспомните свои чувства после того, как вы в очередной раз сорвались на мужа или ребенка. Стыд, растерянность, неловкость... Это абсолютно нормальная реакция человека, осознающего свою вину. В следующий раз, когда вы начнете искать объект для снятия нервного напряжения, восстановите в памяти эти чувства.
Проанализируйте собственную жизнь. Часто внешние раздражители лишь отвлекают от истинного источника плохого настроения. Устраивает ли вас работа, отношения в семье, социальный статус? Не страшитесь ли вы будущего? Удовлетворены ли своей внешностью и образом жизни? Очень часто за вспыльчивостью скрывается неуверенность в себе и близких людях.
Если вы очень эмоционально возбудимы, то избавьте себя от лишнего негатива. Например, старайтесь как можно меньше смотреть телевизор. Ведь новости о катастрофах, происшествиях и природных катаклизмах только усилят чувство подавленности. Вместо этого проведите вечер за чтением книги или беседой с дорогими людьми.