1 - Завтрак
Возьмите за правило не пропускать завтрак. Утренний прием пищи не только подстегивает обмен веществ, но и заряжает организм энергией на весь день.
2 - Дробное питание
Не забывайте о дробном питании. Ведь на переработку потребляемых питательных веществ расходуется 10% калорий, которые вы сжигаете за день. Если вы будете кушать часто и понемногу, соблюдая дневную норму потребления калорий, вы похудеете и восстановите свой обмен веществ.
3 - Здоровая пища
Включите в свой рацион овощи, фрукты, рыбу, постное мясо, зелень, молочные продукты с низким содержанием жира, орехи, растительные масла. Сократите потребление жирных продуктов и исключите копчености, фаст-фуд и сладкие газированные напитки. Помните, что, перерабатывая жир, организм сжигает намного меньше калорий, чем перерабатывая углеводы.
4 – Режим питания
Не ешьте перед сном. Поздний прием пищи способствует набору лишнего веса. Не переработанная пища целиком откладывается в жир. Поэтому, лучше всего ужинать за 3 часа до сна.
5 - Движение
Любое движение способствует сжиганию калорий. Старайтесь больше ходить пешком, сведите к минимуму пользование лифтом, находясь в офисе, вставайте из-за стола, разминайте мышцы рук и ног, в обеденный перерыв выделите время для короткой прогулки.
6 - Танцы
Запишитесь на танцы. Движения под любую музыку сжигают такое же количество калорий, как и другие физические упражнения. Кроме того, танцы выпрямляют осанку, подтягивают мышцы и улучшают настроение.
7 - Плавание
Плавание ускоряет обмен веществ, подтягивает кожу, способствует оздоровлению организма и укрепляет иммунитет. Регулярно посещая бассейн, вы избавитесь от лишнего веса и приобретете стройную фигуру.
8 – Жидкость
Пейте не менее 1,5литров воды в день. Вода ускоряет обмен веществ и выводит шлаки и токсины из организма. Возьмите за правило за 30 минут до основного приема пищи выпивать стакан воды без газа.
9 – Сидите прямо
Если не разваливаться в кресле или на диване, а сидеть прямо, можно расходовать на 5% больше калорий. Поэтому, старайтесь всегда следить за осанкой и выпрямлять спину.
10 - Водные процедуры
Не забывайте ежедневно принимать контрастный душ. Попеременные обливания горячей и холодной водой способствуют ускорению обмена веществ. Ванны с морской солью не только помогают похудеть, но и подтягивают кожу. После водных процедур полезно нанеси на кожу увлажняющий крем с содержанием антицеллюлитных компонентов.