В основе диеты Мелани Гриффит – рыба. Известно, что морепродукты гораздо менее калорийные, чем мясо, и при этом они богаты белком, витаминами и различными микроэлементами, необходимыми для поддержания здоровья. Так, к примеру, даже жирные сорта рыбы, такие как макрель и форель, имеют калорийность примерно 250 калорий, а вот 150 г свиного стейка содержит уже 400 калорий. Огромным преимуществом блюд из морепродуктов считается то, что они являются источником незаменимых для человеческого организма омега-кислот, которые предупреждают многие болезни и замедляют процессы старения.
Диету Мелани Гриффит можно охарактеризовать как низкокалорийную с высоким содержанием протеинов, в тоже время, она достаточно питательная и легко переносится. Продолжительность такой диеты 2 месяца, на протяжении которых можно потерять приблизительно 12 кг. Примерное меню на каждый день выглядит следующим образом:
Завтраки:
- Стакан лимонного сока, около 50 г сардин, один тост и свежий помидор.
- Небольшая порция несладких хлопьев с молоком, небольшое количество мармелада, один банан и один тост.
Обеды:
- Баночка консервированного тунца или лосося, овощной салат, заправленный лимонным соком, и небольшая булочка.
- Одна рыбная котлета с небольшим количеством томатного соусом, большая тарелка овощного салата с соком лимона, один тост.
Ужины:
- 150 г жирной рыбы, запеченной с лимоном в фольге, брокколи или цветная капуста, а также свежие фрукты.
- 80 г мяса нежирных сортов, порция отварного картофеля в мундире, цветная капуста и сельдерей.
Помимо основных приемов пищи диета Мелани Гриффит позволяет также и небольшие перекусы. Для них можно выбрать 200 г винограда или шоколадный батончик с бисквитом. Также не запрещается умеренное употребление алкоголя, лучше отдать предпочтение сухому вину. Составляя рацион, следует помнить, что калорийность ежедневного меню не должна превышать отметку в 1200 калорий.