Встаньте на мыски так, чтобы пятки на 1-2 см оторвались от пола, и резко опуститесь. Выполняйте упражнение 30 секунд, затем немного передохните и сделайте второй подход. Это упражнение способствует улучшению кровообращения в области голени и расслаблению мышц; его можно выполнять в любое время и в любом месте.
Встаньте ровно, обопритесь руками о стену и начинайте качаться с пятки на мысок. Продолжайте так в течение 1 минуты. Этим упражнением вы улучшаете кровоток в области лодыжки и стопы. Еще одно похожее упражнение: встаньте ровно, ноги на ширине плеч. На вдохе приподнимайтесь на мыски, а на выдохе опускайтесь.
Еще одно прекрасное упражнение: сядьте на стул, пятки уприте в пол. Мысками делайте круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Разрабатывая лодыжки, вы забудете о тяжести в ногах. Сидя в этой же позе, упритесь мысками в пол, приподнимая от стула ноги. При этом вы должны чувствовать нагрузку, постепенно увеличивая область подъема.
Сядьте на пол, ноги выпрямите, а мысками тянитесь вперед. Затем, наоборот, потяните мыски на себя. Не добивайтесь болевых ощущений в икрах, делайте в удовольствие. Повторяйте 4-5 раз по 20 секунд.
Лягте на спину, ноги вытяните вверх и сделайте несколько раз упражнение «ножницы». Не спешите, делайте медленно и спокойно. После этого упражнения поднесите колени к груди, обхватите руками и покачайтесь из стороны в сторону.
Отличным средством борьбы с усталостью ног может стать душ. Но не простой, а контрастный или массажный. Контрастный душ создается при помощи попеременного включения теплой и прохладной воды. Но струя при этом должна быть максимальной мощности, чтобы ноги хорошо промассировались. Это не только полезная, но и очень приятная процедура. Она подойдет в качестве завершающего этапа гимнастики для ног. В ванну можно добавить специальные расслабляющие соли, которые быстро снимут усталость и отечность.