Существует мнение, что бег полезен для здоровья, а ходьба - всего лишь приятна. На самом деле, оба вида тренировок – это прекрасный вид аэробной нагрузки, при которой сжигаются калории, и тренируется сердечно-сосудистая система. Выбор зависит от общего физического состояния.
Если у вас проблемы с позвоночником, повышенное артериальное давление или значительный лишний вес – лучше отказаться от бега и заниматься интенсивной ходьбой. К тому же бег предъявляет более высокие требования к технике исполнения, если вы никогда не занимались бегом, то, скорее всего, не очень правильно ставите ногу. Это повышает вероятность получить хоть и незначительную, но травму.
Вообще, в отличие от бега, ходьба гораздо менее травмоопасна. Как бы вы не стремились бежать ровно, при беге организм подвергается значительной ударной нагрузке. В настоящее время в США вошел в моду новый вид фитнеса – powerwalk, или быстрая ходьба.
Заниматься ходьбой можно когда угодно, не выделяя особое время для тренировок. Откажитесь от поездок на общественном транспорте, пройдите две-три остановки пешком, и ваш организм получит необходимый заряд энергии, а мышцы нужную нагрузку.
Начинайте ходить с медленного шага и постепенно увеличивайте темп. Ходьба это естественное движение, ему не надо обучаться. Можно не покупать специальную спортивную обувь, достаточно, чтобы она была всего лишь удобной.
Для того, чтобы выдерживать правильный темп, можно напевать про себя или слушать музыку с телефона.
Пешие прогулки три-пять раз в неделю – верный способ расстаться с лишним весом. Конечно, лучше всего гулять в тех местах, где есть возможность не просто наматывать километры, но и дышать чистым воздухом и получать эстетическое удовольствие от окружающей природы. Прогулки в парках или скверах позволят вам проходить довольно длительные маршруты, не замечая времени и усталости.
Выбирайте для ходьбы места с неровным рельефом: даже небольшие подъемы и спуски повышают расход энергии в два-три раза. Это замечательная нагрузка для всех мышц ног. Уже через три месяца вы заметите, как подтянулись ваши бедра и ягодицы. Возможно, вы не знали, но одно из самых действенных упражнений для ягодиц – ходьба в медленном темпе по поверхности с небольшим уклоном.
Ходьба идеальное средство для борьбы с самыми главными недугами двадцать первого века: стрессом и гиподинамией. Пятиминутная прогулка значительно повышает в крови уровень гормона радости - серотонина. Прогулки в солнечный день позволят вам насытить кожу солнечным витамином D. Увеличивается снабжение кислородом клеток головного мозга, снижается уровень беспокойства и тревожности, улучшается память и способность к восприятию.
Словом, быстрая ходьба так же полезна, как бег – но при этом она намного приятнее, солиднее и безопаснее.