Велосипед прекрасно заменяет аэробные нагрузки в спортзале, позволяя проводить свободное время не в закрытом помещении, а на свежем воздухе. Занимаясь данным видом спорта, можно улучшить работу дыхательной системы и сердечно-сосудистого аппарата, развить жизненную емкость легких, отрегулировать координацию движений и выносливость. Езда на велосипеде позволяет также предотвратить появление варикозного расширения вен, которым страдает половина населения Земли. Специфические вращательные движения ног заставляют кровь быстрее двигаться по венам, не давая ей застаиваться. Приятным следствием велосипедных прогулок может стать и расставание с лишними килограммами: во время катания сжигается большое количество жиров. Чтобы быстро достичь желаемого результата, необходимо заниматься на велосипеде по 45 – 50 минут в день.
Очень важно правильно выбрать время катания. Не стоит садиться на велосипед непосредственно до или сразу после приема пищи. Велосипедные прогулки прекрасно устраняют накопившуюся за день усталость, поэтому особенно эффективно будет катание во второй половине дня после работы или учебы. Одежда должна быть спортивной, которая не будет сковывать движений. Собираясь на длительную прогулку, лучше захватить с собой свитер на обратную дорогу: разогретые мышцы нельзя резко остужать. Свитер вместе с кошельком и ключами от дома следует убрать в спортивную торбу или небольшой рюкзак. В отличие от обычных сумок их не нужно придерживать руками, что необходимо учитывать, садясь на велосипед.
Велосипедные прогулки полезны, однако, далеко не всем. Среди основных противопоказаний врачи называют болезни ревматоидного направления и неполадки с суставами. Не стоит давать организму чрезмерную нагрузку и тем, кто страдает от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Среди них сильная тахикардия, инфарктные состояния, анемия и слабая сердечная мышца. Прерывать велосипедные поездки стоит и во время воспаления геморроидальных узлов. Поэтому прежде чем отправляться крутить педали, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом, который поможет подобрать оптимальный уровень нагрузки.