Многие женщины постоянно ограничивают себя в нормальном питании, держатся на полуголодном пайке, лишь бы только сбросить лишний вес. Этим самым они отказываются не только от «вредных», как они считают продуктов, но и лишают себя необходимых организму минеральных веществ, витаминов и микроэлементов. А потом жалуются на быструю утомляемость, ухудшение структуры волос и ногтей. Возникают проблемы с кожей, она становится дряблой и теряет упругость. Неправильное питание, постоянные диеты действуют на нервную систему, женщина становится злой, раздражительной. Нарушается менструальный цикл, возникают проблемы с желудком, печенью и почками.
Чтобы не доводить себя до такого состояния, необходимо просто придерживаться здоровой сбалансированной диеты. Она поможет планомерно сбросить лишние килограммы и не принесет вреда здоровью.
Обязательно завтракайте каждое утро. Именно утром организм нуждается в самом большом количестве энергии. Лучший вариант завтрака — каши из цельного зерна, овощи и фруктовые соки. Нельзя также пропускать и другие приемы пищи. В день необходимо питаться 4-5 раз. Порции должны быть небольшими, но сбалансированными по составу.
Обязательно включайте в состав меню овощи. Они должны присутствовать как в сыром виде, так и в тушеном или отварном на пару.
Мясо употребляйте нежирных сортов: курицу или телятину. Лучше употреблять отварное или гриль. Ни в коем случае не жарьте в большом количестве жира. Гарнир к мясу — только овощи (кроме картофеля).
Обязательно не менее двух раз в неделю ешьте блюда из рыбы и морепродуктов. В их состав входят такие полиненасыщенные жирные кислоты, которые не вырабатываются в нашем организме.
Сыры можно употреблять только небольшими порциями, так как они очень калорийны. Лучше регулярно использовать в пищу творог и кисломолочные продукты. Они содержат кальций, необходимый костям и способствующий работе кишечника.
Ограничивайте количество жиров. Для приготовления тушеной пищи и салатов используйте только растительное масло и то в незначительных количествах.
Забудьте о вредных продуктах: майонезе, колбасах, сладких газированных напитках. Если не можете отказаться от сладостей, то употребляйте их только малыми порциями и только до обеда. Обязательно выпивайте в день 1,5-2,0 литра воды.
Кроме этих правил, для ускорения результата, необходимо положительное отношение к жизни.