Каждая женщина обязательно должна заботиться об осанке. И не только для того, чтобы красиво выглядеть, но и для того, чтобы избежать многих заболеваний, связанных с искривлением позвоночника.
Привычку держать спину ровно нужно прививать с детства, когда позвоночник еще полностью не сформирован, и можно с легкостью исправить осанку. Однако нередко бывают случаи, когда уже взрослые люди совершенно не умеют держать спину ровно, постоянно сутулясь и испытывая боли в спине. Массовость этой проблемы связана с тем, что современные люди очень много времени проводят, сидя за компьютером, в офисах, стоя в очередях, а женщины еще и мучаются, проводя целый день на высоких каблуках.
Конечно же, взрослому человеку будет очень сложно исправить осанку, и для получения хорошего эффекта нужно приложить немало усилий и терпения, однако все реально при серьезном и ответственном подходе к своему здоровью и красоте.
При появившемся искривлении позвоночника не обойтись без специальных упражнений, которые желательно выполнять под присмотром компетентного в этом вопросе человека в спортзале или в фитнес-клубе. Но есть множество упражнений, которые можно выполнять самостоятельно. И для этого потребуется совсем немного времени.
1. Сомкните руки за спиной в замок и сделайте наклон вперед, поставив ноги на ширине плеч. Во время наклона старайтесь поднять сомкнутые руки как можно выше. Делайте пружинящие движения корпусом и руками, как бы пытаясь поднять их еще выше.
2. Упражнение «лодочка». Для его выполнения нужно лечь на живот на твердой поверхности. Руки вытянуть вперед и поднять их одновременно с ногами. Попытаться удерживать такое положение в течение минуты.
3. Для выполнения следующего упражнения нужно лечь на спину, руки вытянуть вдоль тела, а ноги согнуть в коленях. Поднять таз вверх и задержать положение, считая до 10, затем опуститься и повторить снова несколько раз.
Будет отлично, если у вас есть возможность заниматься на турнике. Желательно ежедневно висеть на нем столько, сколько выдерживают руки. Можно аккуратно поворачивать корпус вправо-влево, но не делать при этом резких движений, потому что в этот момент позвоночник испытывает сильные нагрузки.
Попросите родных или коллег, чтобы делали вам замечание, если вы начинаете сутулиться. Постепенно вы привыкните держать осанку правильно.