Упражнения для идеального секса

Ольга Устимова, автор JustLady.
Упражнения для идеального секса
Многие женщины имеют проблемы сексуального характера. Они не испытывают оргазма во время сексуального акта, и мышцы их половых органов ослаблены. Исправить положение помогут упражнения, направленные на укрепление данных мышц. Тренировки должны быть ежедневными, кроме периода менструации.

Лягте на пол, лоб опустите на скрещенные ладони. На выдохе напрягите ягодичные мышцы на несколько секунд, затем со вдохом полностью расслабьте. Сделайте еще 5 – 10 подходов и немного усложните упражнение. Со вдохом напрягайте вместе с ягодицами еще и мышцы пресса. Повторите упражнение не менее 7 раз.

Следующее упражнение вы можете выполнять намного чаще, чем предыдущее. Его удобно делать практически в любых условиях: сидя на работе, лежа на диване, стоя в очереди за продуктами и т.д. Почувствуйте мышцы малого таза, напрягайте их, как будто пытаетесь избежать мочеиспускания. Попеременно сокращайте и расслабляйте эти мышцы в течение 5 – 10 минут.

Сядьте на пол, облокотитесь на вытянутые руки сзади. С выдохом напрягите мышцы пресса, чтобы живот стал ровным и упругим. На вдохе расслабьте пресс. Выполните 10 – 15 повторений.

Не меняя исходного положения, выполняйте упражнение, которое является комбинацией трех предыдущих. То есть на выдохе вы одновременно напрягаете ягодицы, мышцы малого таза и пресс. Постарайтесь прочувствовать каждую мышцу при напряжении. Вы удитесь своим возможностям, о которых даже не подозревали до этого.

Лягте на пол, руки свободно лежат вдоль тела. На вдохе напрягите мышцы спины и поднимите корпус вверх, отведите голову назад. С выдохом осторожно опускайтесь на пол. Выполните 4 – 5 подходов по 3 повторения.

Сядьте на пол, руки скрестите на груди, ноги выпрямите. Начинайте двигаться вперед за счет попеременного напряжения то одной, то другой ягодицы. Перемещайтесь таким образом 1 – 1,5 метра. Затем поменяйте направление, возвращайтесь обратно, двигаясь спиной вперед.

Встаньте спиной к стене, соприкасаясь с ней затылком, плечами, ягодицами и пятками. С выдохом напрягите ягодичные мышцы и пресс, вы почувствуете, как таз направляется вперед. На вдохе расслабьтесь. Повторите упражнение 5 раз.

Теги: мышца,секс,женщина,упражнение,орган,укрепление

Упражнения для идеального секса - Версия для печати