Существует несколько эффективных упражнений, выполняя которые, вы в скором времени забудете о боли! Прежде чем начать выполнение упражнений, необходимо научиться расслаблять мышцы спины. Сядьте на стул и расслабьтесь. Через несколько секунд медленно выпрямите спину и потянитесь шеей к потолку. Как только вы почувствуете полное расслабление, можно приступать к упражнениям.
Упражнения для спины можно условно поделить на пассивные и активные. Пассивные вы можете использовать в свободное время: смотря телевизор, читая книгу и т.д. Лежа на спине, подложите под грудь валик или подушку, при этом локти и плечи должны касаться пола. В этой позе у вас должен быть ровный прогиб в спине. Когда вы встанете, ваша спина «запомнит» эту позицию, и вы не заметите, как осанка станет лучше, а мышцы спины будут укрепляться именно в таком положении.
Активные упражнения следует выполнять утром или вечером, за 2-3 часа перед сном. Лягте на живот, руки заведите за спину, а грудь поднимите от пола. У вас должна получиться «лодочка». Задержитесь в приподнятом положении на 10-12 секунд; сделайте 4-5 подходов. Прекрасное упражнение для укрепления мышц спины - отжимания. Если первое время вам тяжело выполнять это упражнение, попробуйте отжиматься, стоя на коленях, а не на мысах.
Обязательно выполняйте упражнения с гантелями. Первое время вес гантелей должен быть небольшим - не более 1-2 кг. Поставьте ноги на ширину плеч, корпус наклоните параллельно полу и начинайте разводить руки в стороны, внимательно следя за тем, чтобы не было прогиба в пояснице. После этого упражнения встаньте прямо, руки поднесите к плечам, сведя лопатки. Выполняйте движения руками вверх и в стороны, каждый раз возвращая их к плечам. Делайте не менее 15 раз, по 2-3 подхода.
После упражнений обязательно потяните мышцы спины. Встаньте ровно, вытяните руки вверх и потянитесь. Если дома есть турник, то обязательно повесите пару минут. Лежа на спине в позе «звезды», потянитесь по диагонали руками и ногами. Очень полезно в конце комплекса упражнений сделать «кошку». Стоя на коленях, выполняйте вытяжения вперед и назад, касаясь грудью пола.