Температура на градуснике поднялась выше 20 градусов Цельсия? Вам постоянно хочется пить, и от жары совсем нет чувства голода? Значит, наступило время худеть, используя меню 5-дневной летней диеты.
Летняя диета предлагает ограничить потребление углеводов и особенно жиров. Взамен этого, вам предстоит лакомиться изобилием овощей, ягод и фруктов, которые не только помогут снизить вес, но и напитают ваше тело естественными витаминами.
Потеря веса при такой диете составит примерно 1 кг в день. Вам кажется, это невозможно? Судите сами! Вы не только меняете свой рацион, но и добавляете дополнительные физические нагрузки, которые летом увеличиваются в разы. Ну и, конечно же, жара, способствующая дополнительному потоотделению и снижению аппетита.
Продолжительность летней диеты – 5 дней, но по желанию, при хорошем самочувствии, можно продлить свое пребывание на ней до 10 дней.
Меню летней диеты:
1-й день.
•Первый завтрак: несладкий чай, с добавлением лимона и тертым имбирем, небольшой кусочек черного хлеба (сухарик или тост).
•Второй завтрак: 200 граммов обезжиренного творога, можно заменить стаканом кефира или ряженки.
•Обед: летний супчик, для приготовления которого вам потребуются необжаренные овощи - помидоры, лук морковь, капуста, картошка и 100 граммов рыбы.
•Ужин. Сваренные на пару (или тушеные без масла) любые овощи в любом сочетании из этого списка (не больше 200 граммов): лук, шампиньоны, кабачок, помидоры, перец, морковь, тыква, капуста, баклажан, огурцы, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
2-й день.
•Первый завтрак: несладкий кофе (или несладкий чай, с добавлением лимона и тертым имбирем) и 2 грецких ореха.
•Второй завтрак: половинка банана со стаканом кефира или ряженки (лучше взять обезжиренные или 1%)
•Обед. Суп из необжаренных овощей: морковь, капуста, лук, картошка, помидоры, 100 граммов говядины.
•Ужин. Сваренные на пару (или тушеные без масла) любые овощи в любом сочетании из этого списка (не больше 200 граммов): лук, шампиньоны, кабачок, помидоры, перец, морковь, тыква, капуста, баклажан, огурцы, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
3-й день.
•Первый завтрак: кофе (или несладкий чай, с добавлением лимона и тертым имбирем) с небольшим кусочком ржаного хлеба (сухарик или тост).
•Второй завтрак: стакан обезжиренного или небольшим содержанием жира кефира или ряженки, полстакана клубники или смородины.
•Обед: суп из необжаренных овощей: капуста, морковь, лук, картошка, помидоры, 100 граммов курицы,
•Ужин. Сваренные на пару (или тушеные без масла) любые овощи в любом сочетании из этого списка (не больше 200 граммов): лук, шампиньоны, кабачок, помидоры, перец, морковь, тыква, капуста, баклажан, огурцы, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
4-й день.
•Первый завтрак: или несладкий зеленый чай, с добавлением лимона, тертым имбирем и небольшим кусочком ржаного хлеба (сухарик или тост).
• Второй завтрак: два вареных перепелиных яйца (или одно куриное диетическое) и салат из свежей капусты (около 100 граммов).
•Обед: летний супчик, для приготовления которого вам потребуются необжаренные овощи - помидоры, лук морковь, капуста, картошка и 100 граммов рыбы.
•Ужин. Сваренные на пару (или тушеные без масла) любые овощи в любом сочетании из этого списка (не больше 200 граммов): лук, шампиньоны, кабачок, помидоры, перец, морковь, тыква, капуста, баклажан, огурцы, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
5-й день.
•Первый завтрак: несладкий чай (сегодня вы можете себя немного побаловать, и добавить в чай чайную ложечку меда) и полстакана ягод по сезону.
•Обед. Суп из необжаренных овощей: морковь, капуста, лук, картошка, помидоры, 100 граммов говядины.
•Ужин. Сваренные на пару (или тушеные без масла) любые овощи в любом сочетании из этого списка (не больше 200 граммов): лук, шампиньоны, кабачок, помидоры, перец, морковь, тыква, капуста, баклажан, огурцы, чеснок, белые грибы и т.п. с небольшим куском ржаного хлеба.
Торопитесь, так как эта диета действительно дает превосходные результаты, но, увы, только летом!