Диета длится пять дней, и продолжать ее можно сколь угодно долго. В первый день на завтрак съедайте кусок цельнозернового хлеба, два помидора черри, 50 г копченого лосося, два листика цикория, и выпивайте стакан какао на молоке. На ланч можно выпить фруктовый коктейль из йогурта, клубники и банана. В обед запеките куриную грудку, сделайте томатный суп, сварите две картофелины в мундире и приготовьте овощной салат. Пить в обед можно яблочный сок. На ужин сделайте шашлык из овощей с оливковым маслом, съешьте кусок цельнозернового хлеба и выпейте стакан томатного сока.
На второй день на завтрак приготовьте мюсли с орехами, выпейте стакан йогурта и чай, а также добавьте к завтраку цельнозерновой хлеб, куриную ветчину и помидор. В ланч выпейте томатный сок и съешьте греческий салат. В обед запеките с петрушкой и морковью форель и приготовьте суп-пюре с гренками из капусты брокколи. Пейте апельсиновый сок. На ужин запеките 50 грамм телятины, приготовьте овощи на пару, съешьте два хлебца и выпейте чай с мятой.
Третий день начните с омлета из двух яиц, помидора, черного хлеба, зеленого салата и болгарского перца. Выпейте какао на молоке. В ланч съешьте фруктовый салат с медом и выпейте апельсиновый сок. В обед сварите борщ, пожарьте капусту с шампиньонами и сделайте салат из яблока, капусты и моркови с растительным маслом. Пейте томатный сок. На ужин съешьте несколько креветок, четыре жареных шампиньона, две гренки и салат с помидорами и ростками пшеницы. Пейте также томатный сок.
В четвертый день на завтрак залейте молоком овсяные хлопья, съешьте яблоко, кусок зернового хлеба с джемом и кофе с молоком. Ланч приготовьте из помидора черри, болгарского перца, листьев салата, петрушки, селедочного паштета и ржаного хлеба. Запейте ланч грейпфрутовым соком. В обед приготовьте гуляш из телятины, овощной рассольник, три ложки гречневой каши, капустный салат и овощной сок. На ужин сделайте тосты с креветками, яичным белком и оливковым маслом, а также сделайте салат из помидоров и болгарского перца.
На завтрак пятого дня съешьте йогурт с фруктами, две штуки овсяного печенья, грецкие орехи, и выпейте апельсиновый сок. На ланч приготовьте немного курицы с зеленым горошком и кукурузой, ржаной хлеб, лимон и томатный салат. В обед сделайте картофель на пару, сварите овощной суп, запеките в фольге форель со шпинатом и приготовьте салат из яблока и сельдерея. Запивайте обед томатным соком. Ужин составьте из нежирного сыра, чеснока, зеленого лука, огурца, хлебцев и черного чая.