В меню будущей мамы обязательно нужно включать не только овощи, фрукты и зелень, но и источники животного белка – рыбу и нежирное мясо.
Обработка продуктов, купленных в магазинах, должна быть максимально здоровой – поэтому лучше всего отказаться от соленых, копченых и сушеных готовых блюд. Такие продукты нередко приводят к осложнениям, избыточному весу, изжоге и аллергии. Если питаться правильно, набор веса, естественный для будущих мам, будет проходить равномерно, но если есть неправильно, масса тела может резко увеличиться.
Большой проблемой для многих беременных является токсикоз – в первом триместре беременности многие испытывают тошноту и головокружение. Включите в свой рацион орехи, фрукты натощак, творог, зелень, сушеный хлеб – все это помогает справиться с симптомами токсикоза.
Если токсикоз начинается на последних сроках беременности, нужно избегать сладкого, соленого, мучного и жирного, а также врачи рекомендуют есть больше нежирного творога и яблок, время от времени устраивая разгрузочные дни. Соблюдение правильного рациона питания не позволит набрать лишние килограммы и пойдет на пользу ребенку, даже если будущая мама будет испытывать сильное чувство голода.
Незадолго до родов наилучшей диетой будет та диета, из которой исключены яйца, масло, рыба и мясо. За двадцать дней до родов переходите на питание кисломолочными продуктами, кашами и овощами, пейте больше жидкости – зеленого чая, морса, соков, компотов и минеральной воды. Ограничьте употребление хлеба и выпечки, а за десять дней до родов воздержитесь от их употребления совсем.
Питайтесь часто и маленькими порциями, чтобы избежать тяжести в животе. Для того чтобы в день родов не испытывать тошноты и вздутия живота, не стоит в этот день есть вообще – исключение можно сделать для минеральной воды, орехов и сухофруктов.