Выполнять упражнения по укреплению груди можно в комплексе с основной тренировкой или отдельно, повторяя их ежедневно. Обязательным условием для эффективной и безопасной проработки мышц является хорошая разминка, позволяющая подготовить к нагрузкам и разогреть мышечные волокна.
Основные базовые упражнения по увеличению упругости груди основываются на отжиманиях, разведениях рук под разным углом и в разные стороны, подтягиваниях и махах. Дополнительное утяжеление в виде гантель повышает эффективность тренировок, но приступать к таким нагрузкам следует после освоения простых упражнений.
Отжиматься следует правильно – широко расставляя ладони и следя за их положением (строго под плечами). Опускаться и подниматься нужно всем телом, а не отдельными его частями – в этом смысл проработки группы грудных мышц. Количество подходов постепенно увеличивается по мере освоения правильной позы и техники выполнения задания.
Разводить руки можно лежа на полу или на специальной скамейке. Особенно полезны для укрепления груди отведение рук в стороны на уровне плеч, вверх и вниз вдоль тела. Махи руками выполняются стоя – руки разводятся в стороны, поднимаясь от бедер, отводятся до линии груди перед телом. Для расслабления мышц чередуйте силовые нагрузки с упражнениями на растяжение. Так вы сохраните тело в тонусе и не пострадаете от чрезмерных нагрузок.
Смысл всех упражнений в том, чтобы задействовать группы мышц, поддерживающих грудь – от края подмышечной впадины до груди. Дополнительную поддержку оказывают мышцы рук и спины, поэтому работа над ними также важна. Универсальным упражнением, включающим работу всех групп мышц, является сжатие рук перед грудью. Вы можете соединить пустые ладони, подталкивая их друг к другу, или зажать в пальцах упругий мяч. Если не лениться и выполнять это движение каждый день несколько раз, то красивые очертания груди и ее упругость станут предметом вашей гордости.