Дыхательную гимнастику оксисайз создала учительница из Колорадо Джил Джонсон. Она на себе испытала все трудности борьбы с лишним весом и поэтому искала эффективный, но простой способ. Название гимнастики в переводе с английского означает «кислород» и «упражнение». Как считает сама Джил, правильное дыхание и регулярные упражнения являются ключами к похудению.
Разработанная Джил система диафрагмального дыхания позволяет максимально насыщать кровь кислородом. Для того чтобы воздух смог добраться до жировых отложений в организме, она совместила дыхание со статическими упражнениями. При максимально напряженных мышцах кислород лучше проникает к залежам жира. Напряжение мышц лица во время вдохов и выдохов – прекрасная гимнастика для борьбы с мимическими морщинами. А поочередное расслабление и напряжение мышц живота способствует укреплению пресса.
Занятия дыхательной гимнастикой оксисайз занимают всего 15 минут в день. Но насыщать проблемные места кислородом нужно ежедневно. В своей книге Джил Джонсон рекомендует 30 упражнений, которые выполняются по одному разу. Это могут быть любые другие движения на статическое напряжение из пилатеса или калланетики. С упражнениями ни у кого проблем не возникает. А вот научиться правильно дышать, зажимая при этом ягодицы, не совсем просто.
Желающие освоить оксисайз должны научиться четырехэтапному диафрагмальному дыханию:
- глубоко вдохнуть через нос, наполняя живот воздухом;
- напрячь мышцы ягодиц, подтягивая низ живота, сделать три вдоха, заполняя легкие воздухом;
- выдыхать воздух через узкую щель между губами, стараясь втянуть живот под ребра;
- сделать три резких выдоха, полностью освобождая легкие.
Оксисайз – гимнастика для настойчивых и целеустремленных. Освоение правильного дыхания и 15 минут упражнений ежедневно сделают чудеса с вашей фигурой.