Конечно, не существует универсального рецепта стройности, который подходит всем без разбора, равно как и нет единого канона красоты. Однако существует показатель, с помощью которого можно определить, насколько тело стройно и здорово. Этот показатель – известный многим индекс массы тела. Большинство про него слышали, но не все умеют его рассчитывать. Сделать это очень легко – подсчет проводится самостоятельно за минуту. Поэтому не надо переплачивать «специалистам-диетологам», обещающим рассчитать этот знаменитый индекс – это просто сделать самой.
Поскольку у каждой девушки своя индивидуальная конституция, нельзя точно сказать, каковы идеальные параметры. При одинаковом росте и весе женщина с одним типом фигуры может показаться стройной, а с другим – пухловатой. Поэтому показатель индекса массы тела предполагает определенный люфт, в котором способно колебаться соотношение роста и веса, считаясь при этом оптимальным.
Итак, прежде чем сесть на диету или собраться на продолжительную вылазку в спортзал, надо определить, на каком уровне шкалы индекса массы тела вы находитесь. Индекс массы тела – это международный параметр, который позволяет сопоставить текущий вес с нормальным, недостаточным, избыточным. Значение этого индекса можно узнать, разделив массу тела на рост в квадрате в метрах. Формула для расчета выглядит следующим образом:
Индекс массы тела = масса тела (кг) / квадрат роста (м).
На этом этапе возникает вопрос: о чем говорит полученное значение, плохо это или хорошо? Для трактовки значения индекса существует специальная шкала. Она подразделяет значение индекса так:
• если ИМТ < 19 – у вас недостаток веса;
• если 19 < ИМТ < 24 – ваш вес в норме;
• если 25 < ИМТ < 30 – у вас избыточный вес;
• если ИМТ > 30 – это ожирение.
Как видно, для каждой категории есть определенный интервал. Поэтому нет ничего плохого в том, чтобы набрать или скинуть в течение года 3-4 кг. Вы все равно сможете остаться в приемлемых границах. К тому же, все очень сильно зависит от типа вашей фигуры. Естественно, чем ближе показатель индекса к нижнему или верхнему значению интервала, тем ближе вы к соответствующей категории.
Кроме этого, если считать, что рост у взрослого человека является величиной практически постоянной, можно от обратного определить идеальную массу тела для каждого. Возьмите для этого значение примерно из серединки интервала нормального веса (где-то 22), умножьте его на квадрат роста в метрах. На полученный показатель можно ориентироваться как на некий идеал.
Наверное, многие девушки, склонные преувеличить недостатки в области своей фигуры, посчитав индекс, поняли - все не так страшно, а вполне в нормально. Если у вас возникли проблемы с подсчетом индекса, в интернете сегодня существует много бесплатных онлайн калькуляторов по расчету индекса массы тела. Например, самый продвинутый: Индекс массы тела, соотношения талии к росту, процентного содержания сухой мышечной массы и жира.