Смысл любой экстренной диеты сводится к резкому ограничению поступления жиров и углеводов в организм, а также к увеличению потребления жидкости. Важно выбрать такое меню, чтобы не испытывать чувство голода и не нанести организму вред.
Обычно для экстренных диет выбирается обезжиренное фруктовое или овощное меню с добавлением небольшого количества белковых продуктов. Углеводы лучше исключить совсем. Так как быстрые диеты преследуют кратковременные цели, то потерпеть немного ради красоты совсем несложно. Строгие диеты не рассчитаны на длительное время – обычно их продолжительность составляет 1-3 дня.
Распространенный вариант экстренной диеты основан на подсчете калорий – в сутки нельзя потреблять больше, чем 1300 калорий. При помощи таблиц калорийности можно рассчитать и подобрать такое меню, когда не придется себя держать в строгих рамках и удастся получать удовольствие от процесса поглощения пищи. Общими правилами, которых придерживаются многие методики похудения, являются запрет на сладкие блюда, сахар, мучные изделия, острые и жареные блюда. Обилие овощей и фруктов с низким содержанием сахара можно не ограничивать, необходимо только следить за сочетаемостью продуктов.
Если перед едой выпивать стакан чистой воды, то объем потребляемой пищи снизится, и чувство насыщения наступит раньше. Также водой следует «запивать» чувство голода в перерывах между приемами пищи.
Радикальный вариант экстренной диеты – бананово-молочная. Суточное количество пищи следует разделить на 4 или 5 приемов, и в день употребить только 3 банана и 3 стакана молока. Количество воды можно не ограничивать, а молоко должно быть обезжиренным. Длительность диеты – 3 дня, за это время можно потерять до 3 кг.
Все жесткие экстренные диеты должны проводиться при обязательном употреблении поливитаминных комплексов, призванных поддержать организм и обеспечить поступление всех необходимых элементов.