Плавание развивает практически все группы мышц. На некоторые из них нагрузка дается больше, на некоторые – меньше. Все зависит от выбранного вами стиля, но знайте, что после времяпровождения в бассейне ни одна мышца не осталась без нагрузки.
Больше всего нагружаются мышцы спины, плеч и трицепсы. При плавании брассом значительно задействованы мышцы ног, а при плавании баттерфляем (или дельфином, как его еще называют) вы неплохо укрепите мышцы живота.
Стоит ли говорить, что посещая бассейн 2-3 раза в неделю, вы будете сжигать значительное количество калорий. Плавание является одним из наиболее энергозатратных видов спорта, поэтому, если у вас имеются незначительные проблемы с лишним весом, вам полезно будет посещать бассейн.
Для тренировки выносливости плавание также хорошо подходит. Не расстраивайтесь, если не сможете первое время проплывать значительные дистанции без отдыха. С каждой тренировкой преодоленное вами расстояние будет увеличиваться.
Плавая, вы укрепите не только внешние мышцы, но и внутренние. Натренированное сердце и дыхательная система также будут являться дополнительными бонусами регулярного плавания.
В теплое время не обязательно плавать в бассейне, для своих водных занятий можно использовать реки и озера. А если вы не боитесь экстрима, то можно заняться моржеванием и плавать в более холодной воде. Правда, для этого вы не должны иметь противопоказаний и желательно ознакомиться со специализированной литературой.
Однако, если вы хотите достичь каких-то значительных результатов в плавании, стоит помнить, что нужно ограничить тренировки по некоторым другим видам спорта. В первую очередь тяжело одновременно совмещать хороший бег и неплохое плавание. Конечно, триатлонисты каким-то чудесным образом участвуют в обоих этих видах спорта, но если проследить внимательнее за их результатами, то будет ясно, что одновременно и в плавании, и в беге выдающихся результатов у них не получается. Все дело здесь в икроножной мышце, которая при постоянном беге становится жесткой, а для хорошего плавания наоборот необходима гибкая.
Также не стоит увлекаться тренажерами, чтобы не забивать себе мышцы. Как минимум, нужно делать растяжку после занятий силовым фитнесом.